郑州市哪个医院看失眠比较好呢？失眠是指无法有效获得足够的优质睡眠。很多原因都会导致失眠。我们可以把失眠比作发烧。发烧可由多种原因引起。失眠也是多种因素引起的症状。当我们生病发烧去医院时，医生不只是开一片阿司匹林来治疗高烧；同理，失眠当然也不能简单地靠吃安眠药来治疗。
对于失眠的治疗，除了药物治疗，最有效、最有效的方法就是改变导致失眠的行为和认知。这种方法称为认知行为疗法(CBT)。CBT治疗的目的是通过改变影响失眠者睡眠的不良习惯，帮助失眠者获得满意的睡眠。
失眠的认知行为疗法治疗主要包括以下方法。
1.刺激控制
刺激控制（stimuluscontrol）用于帮助心理生理性失眠患者。
这些患者会发现，当他们接近入睡时间感到困倦时，一旦进入睡眠环境，就会立即变得警觉，无法入睡。无法入睡与睡眠环境之间的这种反射性联系可能需要通过指示患者避免“试图入睡”来中断。
下面的过程可以根据需要重复多次、长时间，直到进入卧室后的条件反射消失。
一种。只有在您感到困倦并计划上床睡觉时才上床睡觉。
湾如果发现躺在床上10-20分钟后仍无法入睡，应起床离开卧室，困时再回到床上。
C。床只用于睡觉和做爱。不要看电视、阅读、工作、打电话或从事其他与床上睡眠无关的活动。
d.每天早上在闹钟中醒来。
2.放松训练
放松训练（relaxationtherapy）是一种可以减少睡眠唤醒，提高夜间睡眠质量的技能训练。对入睡困难的失眠患者尤其有帮助。
一种。每天练习放松肌肉，循序渐进地做放松训练。通过生物反馈也可以达到同样的效果。
湾腹式呼吸，通过横膈膜呼吸，发展成较慢、放松的呼吸频率，同时有助于转移注意力。
C。在治疗师的指导下，象征性的想象可以帮助转移注意力，停止对清醒状态的关注，停止产生“我就是睡不着”等消极想法，从而减少患者睡前重复思考。

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