郑州哪个医院看失眠好？失眠是指无法有效获得足够的优质睡眠。很多原因都会导致失眠。我们可以把失眠比作发烧。发烧可由多种原因引起。失眠也是多种因素引起的症状。当我们生病发烧去医院时，医生不只是开一片阿司匹林来治疗高烧；同理，失眠当然也不能简单地靠吃安眠药来治疗。
1.睡眠限制
睡眠限制（睡眠限制）适用于严重持续失眠的患者。这是一套让人想入睡，更容易入睡的睡眠练习。目的是通过将在床上的时间限制在实际睡眠时间来提高睡眠效率。
为了获得充足的睡眠，很多失眠患者都会增加卧床时间。因此，在床上花费的大量时间是清醒时间，而不是睡眠时间。睡眠限制旨在切换此模式。
一种。限制在床上醒来的时间，根据睡眠日记计算每天的平均实际睡眠时间，并以此为基础制定严格的睡眠时间表。
湾因为睡眠时间会在一段时间内减少，因此，当困倦袭来时，就会有更多的睡眠时间用于睡眠。
C。当睡眠效率（实际总睡眠时间/在床时间*100%）不低于85%时，可以提前15-30分钟增加在床时间。
d.每次增加就寝时间必须至少维持5天，然后才能再次增加。
e.如果治疗10天后睡眠效率低于85%，则延迟睡眠时间15-30分钟。
F。只要您睡了一晚，您就需要定期醒来。
2.保持昼夜节律
昼夜节律维持对治疗慢性失眠和入睡困难的患者特别有效。
为了建立和保持有效的睡眠，您需要每天在同一时间段入睡并在同一时间段内醒来。不规律的睡眠时间会导致睡眠质量下降。
一种。每天保持规律的睡眠-觉醒周期，即使在周末和节假日——按时睡觉是一个好习惯。选择确保每晚8小时睡眠的时间（根据睡眠需要增加或减少）。
湾不要小睡太久：中午小睡（大约20分钟）可以恢复精力。过了这段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。
C。比如运动，尽量在4小时前结束睡眠时间。
d.晚上避免强光。
e.早上使用明亮的光线。

本文链接：http://mip.xhyit.com/zzjs/23916.html