疾病导航| DEPARTMENT郑州市哪个医院看失眠比较好呢？辗转反侧难以入睡；半夜醒来，再也睡不着；白天昏昏欲睡，心情烦躁...
这些痛苦，相信经历过失眠的人都会有同感。
说到失眠的原因，最常见的就是生活习惯、身体状况、工作压力等，但有时人们却忽略了一部分重要原因，那就是饮食。
不吃主食的“低碳水化合物减肥法”很流行，但这种节食减肥法很容易导致失眠。
饿的原因不说，关键还可能与营养不良和大脑的正常功能有关。
人体内有多种神经递质由氨基酸转化而来。研究表明，“血清素”缺乏与失眠密切相关。血清素是一种有助于心灵平静的神经递质。它可以来源于蛋白质中的色氨酸。酸是转化的，不吃主食很容易缺。
“γ-氨基丁酸”是一种神经递质，可以抑制神经系统的兴奋，有助于入睡。谷类食物含有γ-氨基丁酸，不吃主食会导致摄入不足。
此外，在节食减肥时，身体的糖异生能力得到加强。由于代谢途径的变化，B族维生素的消耗量会增加。如果不吃主食，维生素B6不足，氨基酸合成和神经递质的过程就会紊乱。
怎么做？
减肥期间可以少吃主食，但不要一口不吃。
建议体力活动较少的女性在减肥期间每天至少吃3两谷物（1两谷物相当于半碗米饭）。如果有运动，用量需要增加到4-5两；
晚上的夜宵，可以喝一小碗百合小米粥，或者吃两三颗红枣，再加一点碳水化合物有助于睡眠。
用杂粮和豆类代替至少一半的白米饭、白馒头和白面包。
因为白米食品和甜食中B族维生素的含量极低，所以粗粮中的含量是白米的数倍。
未经油炸的马铃薯食物，如蒸土豆和烤红薯，也是维生素B的良好来源。
避免甜食和添加糖的饮料也有帮助。
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