疾病导航| DEPARTMENT郑州哪个医院看失眠好？这样做会让你“吃”好睡眠。睡前吃得太多、太晚、太油腻，都会对身体造成诸多不良影响：
吃太多引起的饱腹感会影响睡眠，使人难以入睡；
饭后躺下，不利于食物的排空，影响消化；
吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化为脂肪储存在皮下，导致肥胖。
对于一些人来说，深夜吃东西第二天早上会更饿。
总之，晚餐吃得太多、太晚、太油腻，容易让人睡不好觉。
怎么做？
晚餐至少要离睡觉3小时，少油少辣少盐。
晚餐的量不要太少，只要睡前不觉得饿就行（吃多少还是要自己观察探索）。
如果深夜饿了，建议9点到10点喝一杯豆浆或牛奶。如果不够，可以再加点水果。这些食物有饱腹感，容易消化，不会干扰睡眠。
避免咖啡因和酒精
咖啡因有刺激作用。咖啡和浓茶含有大量咖啡因。巧克力、可乐、可可粉等食品和饮料也含有咖啡因。
很多人认为喝点酒可以快速入睡，但实际上，酒精会严重降低睡眠质量，减少深度睡眠时间，增加夜间觉醒次数。
改进
睡眠不好的人应该减少咖啡因的摄入量，午饭后最 好不要喝咖啡、可可和浓茶。另外，不要喝太多酒来帮助你入睡。
在调整饮食的基础上，每天运动半小时也有助于改善失眠。
如果您或是身边的朋友患有疑难精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，失去治疗的信心，及时到正规专科医院就诊，以免延误治疗时机，造成不可挽回的后果。如有更多疑问可以拨打免费咨询电话，郑州金水脑康中医在线咨询中心为你答疑解惑。
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