疾病导航| DEPARTMENT郑州哪位医生治疗失眠好？“春困秋缺，夏打瞌睡，冬三月起不来。”对于失眠的人来说，冬天的漫漫长夜更难入睡。研究表明，这种现象与睡前不良习惯有关。需要认识到这些点才能调整睡眠质量。
改善睡眠中医助眠
1、保持生活规律
从中医的角度来看，睡眠也应该遵循自然界的阴阳规律。晚睡会打破这个规律，容易导致某些疾病。建议晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床。中午可根据实际情况进行15至30分钟的午休。这不仅有助于保障您的健康，还能有效提高您的工作和学习效率。
2、运动合理
有些人长期缺乏体育锻炼，不仅会引起抵抗力下降等问题，还会影响内脏功能和心理活动，导致疾病多发，包括睡眠疾病。因此，要想提高睡眠质量，除了要保持稳定、积极、乐观的情绪外，还需要进行适当的体育锻炼，也就是中医所说的“身与脑并用，而精神就是解药”。
3.坚持清淡饮食
中医有句话叫“胃不舒服，睡不着”，就是吃不好，睡眠质量也会受到影响。从临床经验来看，现在很多人的饮食不健康，主要表现为营养过剩和饮食结构不合理。建议大家饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，适当吃鱼肉，主食中加入一些大麦、玉米等杂粮。
4.注意脑力锻炼
有的人缺乏一定的心理锻炼，心理承受能力差，在遇到挫折和困难时，往往会出现焦虑、抑郁、失眠等症状，甚至出现一系列的心理疾病。这种失眠症在临床上也比较常见，主要是年轻人。因此，每个人都应该有意识地进行一些心理锻炼，以提高自己的心理承受能力。
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