疾病导航| DEPARTMENT郑州治失眠好的中医院，你为什么会失眠？为什么睡不好？为什么睡觉时总是醒？也许你在睡觉前做了一些你不应该做的事情。
一、睡前最少要做的事
1.过度娱乐
容易兴奋的男人，睡前不要做激动人心的演讲，不要看激动人心的书籍，也不要看让人久久难忘的电影或戏剧。睡前不宜观看激烈的影视剧和球类运动，不要谈论怀旧、悲伤或令人恐惧的事情。
2.满足
不要太晚吃晚饭或吃得过饱，只要吃饱70%到80%。调味料用量不宜过多。你应该吃容易消化的清淡食物。注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要进食，以免增加肠胃负担。
3.吸烟、茶和咖啡
晚上不要吸烟，喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不要喝过多的饮料或果汁。烟、茶、咖啡等刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。饮酒和喝水过多会导致排尿次数增加，不利于再次入睡。
2.睡前这样做可以睡个好觉
1.睡前散散步
睡前不要进行剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，在户外散步以尽量减少主观刺激。
2、刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的，但也要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，帮助你快速入睡。
3、足浴
睡前脚热，胜过服用安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，让人更容易入睡。
另外要注意夜间环境舒适，卧室整洁，通风换气有益健康。
如果您或是身边的朋友患有疑难精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，失去治疗的信心，及时到正规专科医院就诊，以免延误治疗时机，造成不可挽回的后果。如有更多疑问可以拨打免费咨询电话，郑州金水脑康中医在线咨询中心为你答疑解惑。
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