有几招可以缓解老年人失眠？1.找合适的生物钟

每个人都有生物钟。老年人和年轻人的区别在于，年轻人为了应付工作，不得不改变一郑州金水脑康中医院以提升临床学术和诊疗技术水平为核心，以建设精神心理专科研究型医院为目标，大力加强领先学科和科研平台建设。医院汇聚了一批在精神心理学、中医学等领域专研多年的医生——以徐太友和朱玉主任领衔的精神心理诊疗团队，取得丰厚的医疗成果。些生活习惯，包括睡眠时间。老年人可以完全放松下来，有足够的时间探索自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2.创造一个合适的睡眠环境。

很多老人睡觉的时候很容易被一些细小的声音或者光线惊醒，但是再睡着就很难了。建议在选择卧室时，选择远离闹市的侧房，窗帘要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，要选择柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。睡觉的时候还可以戴眼罩，不用担心被光线打扰。

3.适当增加运动量。

有的老人认为自己退休了，应该在家好好过，所以除了吃饭，就是看看电视看看报纸，然后等着睡觉。结果发现自己总是在床上辗转反侧，睡不着。如果白天可以做一些中等强度的活动，比如打太极拳，可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

4.注意睡前的饮食。

老年人各个器官的功能都有所下降，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白和脂肪为主，会增加肠胃负担。躺在床上会感到胸腹部饱胀不适，甚至隐隐作痛。所以晚餐一定要多吃蔬菜等清淡的食物，晚饭后至少两个小时才睡觉。浓茶、酒、巧克力等食物。，会刺激神经，应该避免。可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果不错。

5.床的选择

老年人腰腿不方便，席梦思是相对的禁忌。由于席梦思太软，无法支撑人体重量，睡在上面不仅无助于缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同样，还有一张棕色的床。好的选择应该是硬床，但是床垫要铺软的，太薄会造成粘骨。枕头不能太软，这样当你把它放上去的时候，你的头就会陷进去。高度也要注意。头枕在上面时，枕头的高度要有拳头那么高，以免颈部和肩部不适。

6.睡前准备

饭后可以吃点水果，但是不要大量喝水，而且睡前一定要缓解，以免因为膀胱充盈而在睡着的时候惊醒。洗的时候用热水泡脚，这样可以身心放松，有助于快速入睡。

7.正确对待镇静剂。

凡事都要一分为二辩证看待，即使是镇定剂。有些老人吃了镇静剂后觉得睡眠质量比较高，所以只要失眠就会吃一片。镇静类药物虽然效果明显，但是短时间内小剂量服用不会有问题，但是会上瘾，会产生依赖性，对身体有很大的副作用。但是，不要因此而完全否定甚至恐惧镇定剂。如果真的是严重失眠，还是需要去看医生，在医生的指导下正确服用合适的药物。只要遵医嘱，就不会有大问题。毕竟如果长期睡不好，对身体的损害是不可估量的。

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