如何预防产后抑郁症？

1.营造健康的产后恢复环境。

当你从医院回家时，你应该限制人们来看你。关掉手机，给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境。

2.勇敢面对，科学对待。

如果妈咪出现了产后抑郁症的症状，要在医生的指导下及时服用抗抑郁药，不要轻视抑郁症的危害性。

3.珍惜每一次睡觉的机会。

妈咪要学会创造各种条件让自己睡觉。有时候，哪怕半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安全入睡后，妈咪不要洗漱，而是抓紧时间睡觉，哪怕是闭上眼睛。这个时候记得关掉手机，不要让它打扰妈咪宝宝的好睡眠。

4.适度运动，心情愉快

做适当的家务和体育锻炼。这样既能转移注意力，又能让身体自动产生快乐元素，让妈咪的心情由内而外的快乐。不要用传统的方式对待新妈妈。不能下地，不能出门，不能工作，甚至不能看电视。这些都会让新妈咪觉得生活更加枯燥单调，加重抑郁情绪。

5.清淡营养的产后饮食

吃营养清淡的食物，享受亲人照顾的亲情，感谢每一餐的营养和爱。

6.帮助和寻求帮助

一方面，新妈咪的家庭不要只沉浸在添新宝宝的喜悦中，而忽略了新妈咪的心理变化。多和新妈咪聊聊，及时告诉她育儿的经验，避免无所适从和紧张。另一方面，新妈咪应该学会向丈夫、家人和朋友寻求帮助。要知道，这个时候，谁都愿意帮你，只要你说出来！

7.期待好时光和坏日子。

生活不仅有乐观、成功、幸福和快乐等美好时光和心情，也有悲伤、抑郁、痛苦、失落、失败和不幸。关键是我们能否以乐观健康的心态对待自己的处境。新生命的到来，不仅给新妈咪带来了喜悦，也带来了繁重的劳动，巨大的责任和无尽的辛劳与担忧。宝宝是妈咪的希望之源，他的健康和幸福与妈咪今天的表现息息相关。

8.感同身受，相互理解。

因为新宝宝的加入，新爸爸会感到压力很大，他们会更加努力。新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的付出，不要以为只有她一个人“辛苦”。丈夫也要理解妻子郑州金水脑康中医院斥资引进CNS脑递质检测仪、ECT中医现代化雷电经络治疗仪、TMS超低频经颅磁治疗仪等医疗设备，能科学准确锁定病人的病因、病情和病理。在中医辩证基础上结合神经学、心理学、分子生物学、生物电医学，反复论证，高效、全面、准确的诊疗各类心理疾病，为患者专业治疗提供了保障。产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦，主动分担家务，不能全扔给妻子。夫妻之间要互相理解，互相沟通，不要把对对方的不满放在心上。

9.产后抑郁症可以自己好。

如果你只是产后抑郁，放松心态，等待身体重新适应激素水平的变化。

10.自我心理调节

有了宝宝之后，妈咪的价值观会发生变化，对自己、对老公、对宝宝的期望会更贴近现实，甚至对生活的看法也会变得更实际。接受这一切，有助于妈咪摆脱负面情绪。做一些自己喜欢做的事情，比如看杂志，听音乐，在兴趣爱好中忘记烦恼。

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