近年来，抑郁症频繁出现在公众面前。当人们情绪低落，心情不好的时候，很多人会怀疑自己是不是患上了抑郁症。

抑郁症也分为抑郁症和抑郁症。其实大多数人不是抑郁，而是抑郁，甚至偶尔抑郁。请在半个月内根据自己的情况进行自我评价。

让我们来测试一下这个抑郁症测试！

这个自我诊断表可以帮助你快速诊断自己是否有抑郁症。

请给符合你心情的项目打分:不0，轻度1，中度2，重度3。

1.悲伤:你经常感到悲伤或难过吗？

2.挫折:你觉得自己的前景渺茫吗？

3.缺乏自尊:你觉得自己没有价值还是觉得自己是个失败者？

4.自卑:是觉得自己做不到自己想要的，还是觉得自己比不上别人？

5.内疚:你喜欢为每件事自责吗？

6.犹豫:做决定的时候经常犹豫吗？

7.焦虑:这段时间你是否一直处于极度愤怒和不满的状态？

8.对生活失去兴趣郑州看心理疾病的医院哪家好:你对自己的职业、家庭、爱好或朋友失去兴趣了吗？

9.动力丧失:你是否感到沮丧，没有动力去做事情？

10.自我印象差:你觉得自己变老了还是失去魅力了？

11.食欲变化:是感觉食欲不振还是忍不住暴饮暴食？

12.睡眠变化:你是否经常失眠多梦或整天感到疲倦困倦？

13.性欲丧失:你对性失去兴趣了吗？

14.偏执狂:你经常担心自己的健康吗？

15.自杀冲动:你是觉得生存一文不值，还是觉得生不如死？

测试结束后，请计算你的总分，判断你的抑郁程度。

0 ~ 4分，无抑郁

5 ~ 10分，偶尔抑郁

11 ~ 20分，轻度抑郁

21 ~ 30分，中度抑郁

31 ~ 45分，伴重度抑郁

郑州金水脑康中医医院提示:

自测内容仅供参考，不用于诊断。如有心理健康不适，请及时咨询医生郑州金水脑康中医院怎么样。患抑郁症并不可怕。不正视是很可怕的。抑郁症是一种常见的疾病。如果你或你的亲友改变了你的情绪或行为，请及时就医，寻求专业帮助，尽快恢复正常的情绪和生活。

如何缓解抑郁

心理调节

一是靠自己，二是求助心理医生。要注意增加社交活动，多交朋友。去户外，去当地的公园或自然保护区，享受美丽的自然风光和阳光的完美结合。善于转移注意力，增加活力，让自己感觉精力充沛；接受和给予身体接触，如拥抱，可以促进大脑分泌一种叫做催产素的化学物质。这种化学物质可以让你更快乐，有助于缓解抑郁。

药物抑制

目前，抗抑郁药物是治疗中度以上精神抑郁症的首选药物。

理疗

通过物理手段、中医针灸和专业仪器对中度以上精神抑郁患者进行干预，调节脑内神经递质达到平衡状态。

饮食援助

健康饮食。避免垃圾食品，多吃能增加活力的天然健康食品，如谷物、蔬菜和水果。建议每周吃两三次富含这些营养的食物。这些食物包括鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和其他鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油。

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