双相情感障碍可能是最近讨论最多的话题之一。

根据世界卫生组织的一项数据，到目前为止，世界上有超过2.1亿人患有双相情感障碍。中国是严重双相情感障碍的国家之一，大约有5400万人患有双相情感障碍。

抑郁、躁狂、孤独和焦虑似乎已经成为现代人的常态。由于冬季天气寒冷，双相情感障碍也成为一种高发疾病。对于身边隐藏的负面情绪，我们应该如何调整心态，才能更好地面对生活？

积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼在他的新书《积极心理治疗手册》中谈到了一些预防躁郁症的小方法，并与大家分享。我希望这个冬天我们都好！

01

阐明人生的意义和目标

如果你容易躁狂，你应该考虑你的生活目标和价值观。缺乏人生目标会让我们把这个世界当成一个危险的地方，从而导致躁狂。

不要郑州看心理疾病的医院哪家好给自己设定非常远大、模糊和不切实际的目标。可以是:“我打算一周打一次球”、“继续铺床三次”、“和朋友一起吃饭”，你会得到更多的控制。

对自己的生活多一点控制就能建立一些基本的希望感。

如果你还没有写下你的目标，我建议你去做。它可以帮助你评估你目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。

02

给生活带来快乐

多做让自己开心的事，多认识让自己开心的人，听起来都是废话。但非常有效。

容易抑郁的人，往往对别人善良体贴，容易低估自己，贬低自己，拒绝自己应得的幸福。即使在心情正常的时候，他们也总觉得自己没有资格享受幸福。他们不配幸福。他们总是把别人的需求放在第一位。

你可以查查自己的生活，和喜欢的人在一起的时间有多少，喜欢的事情有多少？

第一次从积极心理学上看到这句话，醍醐灌顶。

我开始问自己，为什么我觉得我一定要遇到我不喜欢的人？在我不喜欢的事情中，哪些是出于我的惯性没有思考，哪些是我的放弃欲望，哪些是我的主动选择？

当我开始有意识地、主动地选择时，让你开心的事和人会加倍，让你即使在阴影里也能有希望。

03

正确面对压力

世界上没有一件事情是顺利的。每个人都会遇到工作或某些方面进展不尽如人意，夫妻矛盾，个人利益得不到满足，或者生活中充满各种问题。

虽然日常生活中包含着不可避免的烦恼、压力和问题，但它也为我们提供了更巧妙地解决问题的机会。解决问题的过程会帮助你学会忍受不确定性，从而更好地应对焦虑。

但是不要用不健康的方法来处理这种焦虑，而是用好奇心去拥抱不确定性，对新的信息持开放态度。

04

建立可靠的人际关系

当不良事件发生时，拥有一个可以完全信任的人，无论是亲人、配偶还是朋友，都是预防抑郁症最重要的保障之一。

如果你没有如此亲密可靠的人际关系，你应该试着开始建立这样一种支持性的关系。

建立可靠的人际关系需要时间和你自己的努力。一夜之间建立成功是不可能的。虽然有点难，但你要记住，这种关系可以在你人生的任何阶段建立。建立可靠的人际关系有很多步骤。这里有一些例子告诉你如何进行。

认焦虑症识新朋友。找一个能和你遇到兴趣爱好相同的人。

建立友谊。友谊是通过分享共同的经历，尤其是活动和快乐来发展的，所以你应该考虑你能和新朋友做什么。

巩固友谊。保持联系。频繁的接触会帮助你记住对方关心什么，从而成为一个忠实的倾听者和热情的倾诉者。

保持友谊在良好的工作状态。当对方情绪低落时，想办法表达你对他的关心。当对方有困难时，你应该尽力帮助。当对方脾气不好或沉默寡言时，要有耐心。

寻求友谊的支持。当你感到沮丧时，不要回避你的朋友。即使你不像往常一样感到愉快，或者觉得不好意思用自己的问题去打扰别人，你也应该试着和你的朋友保持联系。抑郁症是普遍现象，很多人会理解你的心情。不仅是你的知心朋友，其他各种人际关系也可能支持你。

05

慢生活，享受生活

当你不知道如何选择时，停下来等待。

最新的神经科学研究表明，当人放松、柔软时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”。

停一会儿，不要纠结于具体的选择，不要急于求成，但方向和真正的问题会慢慢浮现。停止也是一种选择。

简言之

想度过寒冷的冬天吗

有效抵抗双相情感障碍入侵，

好好吃饭，好好睡觉，有事做

一个人吃得好，睡得好，有规律地做一些事情

你可以灵活地面对生活中的大多数情感问题。

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