照顾好自己，同时给予你爱的人支持。

当你的配偶、家人或朋友患上抑郁症时，你的帮助和鼓励对他们来说非常重要:你可以帮助他们应对抑郁症的症状，克服消极思维，重拾热情和乐观，重新享受生活。然而，如果你忽视了自己的需求，照顾它们也可能会让你筋疲力尽。今天的文章将告诉你如何在保持情绪平衡的同时，给予身边的抑郁症患者有价值的支持。

一个

如何帮助身边的抑郁症患者

抑郁症是一种严重但可治疗的精神疾病，数百万人患有抑郁症，无论他们的年龄和职业如何。抑郁症会逐渐吞没他们的生活，给他们带来巨大的痛苦，并使患者周围的人极度悲伤。无助、沮丧、愤怒、恐惧、自责或悲伤。当你爱的人患有抑郁症时，这些情绪是非常正常的。和患有抑郁症的亲戚朋友一起生活并不容易，如果你不好好照顾自己，你可能会不知所措。

话虽如此，你仍然可以尝试许多可行的方法来帮助你爱的人。首先要做的是了解抑郁症，试着和他谈谈他的抑郁症。但是，在帮助他的同时，请不要忘记时刻关注自己的情绪健康。照顾自己的需求不是自私的事情，而是必须的。保持饱满的情绪能量，这样可以为身边的抑郁症患者提供有力的支持。

理解他们的沮丧

抑郁症是一种严重的疾病。请不要低估抑郁症的严重性。抑郁会逐渐耗尽一个人的精力，让他失去热情和动力。你爱的人不能仅凭强大的意志力“振作起来”。

患者的症状并非出自其本意。抑郁症使病人很难与任何人有深刻的情感联系，即使是他爱的人。他可能经常说伤人的话或者愤怒地攻击你。记住，这只是抑郁症的表现，不是他的本意。试着相信这些话不是针对你的。

逃避问题并不能让抑郁消失。请不要帮助他逃避疾病。为他编造借口，掩盖问题，撒谎，对谁都没有好处。事实上，这只会让他更不愿意寻求治疗。

你无法“治愈”别人的抑郁症。不要试图独自“营救”你的亲戚和朋友。你不能指望它，你也做不到。你真的不必为他的沮丧或快乐负责。归根结底，它掌握在患者手中。

2

我的亲戚朋友有抑郁症吗？

家人和朋友永远是患者与疾病抗争的一道防线。如果你知道抑郁症的征兆和症状，你也许能在他察觉之前发现问题，你的支持和关心会让他在寻求他人帮助时有一点勇气。

如果你爱的人有以下情况，你要小心...

好像我对什么都不感兴趣了。他对工作、性、爱好和其他任何让他快乐的事情都失去了兴趣，与朋友和家人疏远，并避免社交活动。

表现出对生活无望和消极的看法。异常悲伤、暴躁、暴躁、挑剔或情绪化，我跟你聊他的“无助”和“无望”的感受。

经常抱怨身体疼痛，如头痛、胃病和背痛，或者总是抱怨感觉疲劳和疲惫。

睡眠不足或睡眠时间过长，变得优柔寡断、健忘、杂乱无章、格格不入。

比平时多吃或少吃，体重增减。

多喝酒或滥用药物可能会被开安眠药或止痛药。

三

如何和别人谈论他的抑郁症

有时候，很难和你爱的人谈论他的抑郁症。你可能会担心，如果你说出你的想法，他们会生气、感到被冒犯或忽视你的担忧。你不确定该问什么问题以及如何鼓励他们。

如果你不知道如何开始一个话题，以下建议会有所帮助。但是请记住，做一个有同情心的倾听者比做一个建议者更重要。你不必试图“治愈”他。很多时候，你需要做的就是做一个好的倾听者。即使只是和他面对面交谈，对他来说也是一个很大的帮助。你可以鼓励他表达内心的感受，全心全意地倾听，不加评判。

不要指望一次谈话就能解决问题。抑郁症患者经常回避他人，孤立自己。你可能需要一遍又一遍地表达你对他的关心，告诉他你愿意听他的。在保持温柔的同时，请持之以恒。

如何开始对话:

我有点担心你。

我注意到你最近不一样了。我想知道你怎么了。

我想确定你没事，因为你最近好像心情不好。

你可以问的问题:

你什么时候有这种感觉了？

有没有什么事情让你有这种感觉？

我现在能为你做什么？

你考虑过寻求专业帮助吗？

记住，支持他的关键点之一是鼓励他，给他希望。交谈时，使用抑郁症患者在疾病爆发时能够理解和反应的语言是非常重要的。

你能对他说什么:

你不是一个人，我在这里。

你现在可能不相信，但你的感受会改变。

我可能不理解你现在的感受，但是我关心你，想帮助你。

当你想放弃的时候，告诉自己，你可以再坚持一天，一个小时，甚至一分钟，只要你能熬过来。

你对我很重要，你的生命对我也很重要。

告诉我我能做些什么来帮助你。

你应该避免说这些话:

这一切都只是你的大脑。

我们都经历过这样的时刻。

往好的方面想。

你有那么多活下去的理由，为什么要死？

我对你的情况无能为力。

振作起来。

你怎么了？

你现在不应该感觉好点吗？

四

自杀的风险是真实存在的郑州心理咨询

危机时刻该怎么办

如果你相信你爱的人有自杀的危险，千万不要离开他。请立即拨打120或110，并寻找自杀干预热线。

你可能很难相信你认识和爱的人会考虑以如此激烈的方式自杀，但对于一个抑郁的人来说，他看不到任何其他的出路。抑郁症模糊了他的判断，扰乱了他的思维，最后让一个理智的人相信自杀是结束痛苦的唯一方法。

当你爱的人患有抑郁症时，自杀是一种真正的危险。因此，了解以下自杀信号极其重要:

谈论自杀、死亡或自残，关注与死亡相关的思想。

表达绝望或自我厌恶的感觉

做出危险或自我抑郁症毁灭的行为

依次见亲戚朋友，说再见

寻找毒品、武器或其他致命物品

抑郁症发作后突然平静下来

如果你认为你的亲戚朋友可能在考虑自杀，请尽快告诉他你的担心。许多人对此感到不舒服，但请相信这是你能为自杀者做的好事之一。公开谈论他们的自杀想法和感受可能会挽救一个人的生命。所以，当你担心的时候，请马上说出来，或者帮他寻求专业的帮助。

五

鼓励你爱的人寻求帮助

虽然你不能控制你爱的人的过程，但你可以鼓励他寻求帮助。抑郁症患者通常很难接受治疗。抑郁症消耗了他们所有的精力，所以预约医生很可怕。同时，抑郁也会诱发消极的思维方式。他可能认为目前的情况是没有希望的，没有治愈的方法。

如果你爱的人拒绝接受帮助

建议他去体检。去看医生而不是心理医生可能会让他不那么焦虑。定期体检其实是个好主意，因为医生可以排除药物引起的抑郁症。如果医生诊断为抑郁症，他可以让病人去看精神病医生或心理医生。有时候，“专业”的建议会有很大的不同。

主动帮他找医生或心理咨询师，下次就诊时陪伴他。找到一个合适的治疗师可能非常困难，这通常是一个反复试验的过程。帮他打电话预约，找到治疗的可能，对于一个已经处于“低能”状态的抑郁症患者来说，可能是很大的帮助。

鼓励他们在与医生讨论之前列出疼痛和症状。作为一个外围观察者，你甚至可以提醒他你注意到的情况，比如“你早上似乎感觉更糟了”或者“你上班前总是胃痛”。

六

在治疗期间给予他们支持

在抑郁症的治疗中，你能做的一件重要的事情就是给予他无条件的爱和支持。这需要你始终保持同情和耐心。而当你无缘无故面对他的负面情绪、敌意和情绪行为时，可能就没那么容易了。

给朋友和亲戚任何他们需要的帮助(并且愿意接受)。帮他预约门诊并按时赴约，寻找治疗机会，督促他及时服药等等。

对他抱有合理的期望。看着你爱的人在抑郁中挣扎会令人沮丧，尤其是当这个过程缓慢甚至停滞不前的时候。耐心是非常重要的。即使有很好的治疗，抑郁症也不可能一蹴而就。

为他们树立了榜样。在鼓励爱人养成更健康有益的生活习惯的同时，也可以自己练习:保持积极乐观，健康饮食，避免酒精摄入和药物滥用，多运动，必要时寻求他人帮助。

鼓励他们做事。你可以带你爱的人去做一些有趣的事情，比如看喜剧电影或者在他喜欢的餐馆吃饭。运动是极其有帮助的，所以很容易让他尽可能多动起来，一起出去散步。做一个温柔有爱的坚持者，不要因为气馁而放弃。

如有必要，请帮助他们。看似很小的任务对于抑郁症患者来说可能是无法管理的。你可以帮忙做家务，但只能做你能做的。请注意不要累着自己。

七

给予足够的关心

抑郁症患者害怕麻烦别人，所以不会轻易告诉你原因，你也感受不到他的痛苦。如果他要求你缓解他的情绪，他必须有耐心。

生病的时候尽量默默陪着他，不要说话。

如果他们发出求救信号，比如说不想活了不想死了，一定要花时间去关心他们！

技巧

抑郁症是一种疾病，大多数人无法帮助患者或治疗抑郁症，甚至在病情严重时无法自我治疗，因此必须接受专业治疗。帮助和支持他们找到专业的医院和医生进行专业治疗尤为重要。大多数抑郁症患者可以在临床上得到治疗。

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