也许这些词经常出现在你的脑海里:焦虑、恐惧、悲伤、抑郁、愤怒、痛苦、嫉妒、内疚、委屈……在心理学上，这些都被称为负面情绪。

这些情绪会让我们消极，影响我们的生活和工作，甚至对我们的人际关系造成毁灭性的打击。

一个

决定你上限的不是能力，而是情绪

孙是一名白领，曾在一家上市公司担任中层管理人员。上周，他在职业生涯中遭遇了一次重大的求婚失败。

知道CEO要亲自参加会议，前一天开始紧张，压力太大，熬了一夜。

会上，他打开修改了无数次的PPT，计划按原设想轻松开始。只说了几句话，就被CEO狠狠地打断了:“我们开门见山吧，我想直接看数据和结论。”

孙先生一下子愣住了。他说了很久，发现自己很困惑，找不到重点。

可以想象，“霸道总裁”以一票之差否决了这个方案，让孙先生感到心慌。这件事让他感到沮丧和沮丧，他觉得自己一无是处。

其实这次失败的经历与他的工作能力无关，主要来自于他的情绪问题。

面对对他来说很重要的事情，巨大的心理压力和紧张感占据了他。这时，他的认知、思维、判断、表达都被情绪所摧毁，毫无用处。

我们都应该有过类似的经历。当面对高层领导和老板时，我们会紧张，导致表现异常。这反映了一种常见的负面情绪——焦虑。

心理学研究表明，95%以上的人有典型的焦虑症状，近40%的人被严重的焦虑所困扰！

比如考试来了，你可能会感到害怕；接到领导安排的任务后，你会觉得“压力很大”；当你看到同龄人比自己更成功时，你会感到焦虑、心慌等。

2

不能控制自己情绪的人会毁掉人际关系

人力资源肖敏前段时间和公司的一个同事吵架了。

这位同事之前向人力资源部申请加薪，由肖敏负责。

由于公司调薪审核周期长，这个月的工资已经发了，但是这个同事的工资没有变。

发完工资的第二天早上，同事怒气冲冲地来到肖敏的车站问她:“我的工资怎么了，你怎么还不报？”

肖敏耐心地把审批流程解释了一遍，并让她等一等。结果，我的同事态度坚决，指责肖敏不负责任的工作，并说肖敏反对自己。

“我已经向你解释过了！你疯了！”曼迪生气地心理医生去哪里看脱口而出。同事满脸通红，回到座位上哭了起来。

两者的关系陷入僵局。。。

肖敏受了委屈，自责不已。他显然是受害者，但因为他失去了对自己情绪的控制，他成了受害者。

人际关系的建立需要长时间的运作；但毁灭，往往只是一瞬间。

在职场中，你肯定会遇到这样不想打交道又不得不打交道的人，对吧？那么，当对方让你感到不舒服的时候，你会怎么回应呢？是像小敏一样骂回去，还是憋在心里？

如果你积累了负面情绪，往往会危及你的健康。有些人总是失眠，或者经常感到身体某个部位疼痛，找不到原因，很可能是因为情绪低落。

当你感到非常生气的时候。骂不回去，又憋不住，怎么办？

三

我们需要找到一种合理的方式来表达我们的情绪

人的情绪只能疏导，不能压抑。就像河水一样，它需要流动。你需要用适当的方式把它传递出去。

负面情绪来了，怎么办？

除了焦虑和愤怒，还有很多负面情绪困扰着我们，比如悲伤、抑郁、内疚、嫉妒等等。

那么，当我们心理咨询被各种负面情绪困扰的时候，我们真的无能为力吗？

☉试图给你的情绪贴上标签

心理学家认为，准确标注情绪是情绪管理的开始。

当情绪发生时，你需要识别自己的情绪，知道自己经历了什么，这样你才能掌握自己可能的生理和行为反应，有针对性地对每一种特定的情绪做出反应。

☉改道

当火和气体上涌时，尝试转移注意力的方法。研究表明，即使两分钟的分心也足以打破那一刻的负面情绪。

心理学博士盖伊·温奇在TED演讲中分享了他的经历:

每当我担心、忧虑或沉浸在负面情绪中时，我会强迫自己专注于其他事情，直到那种感觉结束。然后一周后， 我的视角完全变了，变得更加积极和充满希望。

☉的负面情绪被写在纸上，被撕碎并丢弃

与朋友、父母或亲戚交谈相对安全。

但是如果你的朋友和亲戚不能理解你的情绪，或者你的负面情绪不能被别人知道，把它们写在纸上相对来说更合适。

如果你把自己的焦虑、焦虑等负面情绪写在笔记本上，就能成功地把负面情绪从大脑中转移出来，缓解压力。或者把所有的不满都写在纸上，然后用力撕，揉成纸团扔掉，这样负面情绪就能像垃圾一样扔掉。

☉透气产品4件套

运动、深呼吸、音乐、捏压球是四种看似简单又常见的活动，是发泄负面情绪的绝佳方式。

比如“有氧运动”。有氧运动可以改善身体健康，也有助于减轻压力，消除负面情绪。

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