许多准妈妈在分娩后都会经历产后抑郁症。这给大多数家庭和他们自己带来了很大的麻烦。那么，如何预防产后抑郁症呢?下面推荐几个妙招，仅供参考。

　　1、产后抑郁症可以自愈

　　如果您只是在分娩后感到沮丧，请让您的头脑放松，等待您的身体重新适应激素水平的变化。

　　2.为产后恢复创造一个健康的环境

　　当您从医院回家时，限制人们看您。关掉手机，为自己营造一个安静、悠闲、健康的环境。

　　3.清淡营养的产后饮食

　　吃营养清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐的营养和爱。

　　4.适度运动，心情愉快

　　做适度的家务劳动和体育锻炼。这样不仅可以转移注意力，不再关注宝宝或烦人的事情，还能自动在体内产生快乐的元素，让妈妈由内而外感到快乐。不要以传统的方式对待新妈妈。他们不能下地、不能出去、不能工作，甚至不能看电视。这些都会让新妈妈觉得生活越来越枯燥单调，加重抑郁。

　　5.珍惜每一次睡觉的机会

　　学会创造各种条件让自己入睡。有时候，哪怕是半个小时的睡眠，也能给你带来好心情!宝宝安安稳稳睡着的时候，妈妈不要去洗漱，而是赶紧睡，哪怕是闭着眼睛。这个时候记得关掉手机，不要让它打扰妈妈宝宝的好睡眠。

　　6.帮助和请求帮助

　　一方面，新妈妈的家人不能只沉浸在加新宝宝的喜悦中而忽视新妈妈的心理变化。你应该多和你的新妈妈多交流，及时告诉她育儿的经历，以免不知所措或惊慌失措。另一方面，新妈妈自己也要学会向丈夫、家人和朋友寻求帮助。要知道，这个时候，大家都愿意帮你，只要你说出来!

　　7.自我心理调整

　　有了宝宝，妈咪的价值观会发生变化，对自己、老公、宝宝的期望会更贴近现实，甚至对人生的看法也会变得更实际。接受这一切会帮助妈妈。米摆脱了负面情绪。做一些自己喜欢做的??事情，比如看杂志、听音乐等，忘掉爱好中的烦恼。

　　8.同理心，互相理解

　　因为有了新宝宝，新爸爸会感到压力很大，也会更加努力。新妈妈一定要理解老公的辛苦和对家庭的付出，不要以为只有她一个人“辛苦”了。丈夫也应该了解妻子产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦，主动分担家务，不要把一切都丢给妻子。夫妻之间要互相理解，互相沟通，不要把对方的不满放在心上。

　　9.勇敢面对，科学对待

　　如果妈妈有产后抑郁的症状，应该在医生的指导下及时服用抗抑郁药，不要小看抑郁的危害。

　　10.期待好时光和坏日子

　　人生不仅有乐观、喜悦、成功、幸福等美好时光和心情，也有悲伤、沮丧、痛苦、失落、失败和不幸。关键是我们能否以乐观健康的态度对待我们的处境。新生活的到来，不仅给新妈妈带来欢乐，也带来繁重的劳动、沉重的责任、无尽的劳累和烦恼。

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