疾病导航| DEPARTMENT你还长期失眠吗？赶紧调理！失眠其实是一件很痛苦的事情。白天的一切计划都会受到影响，病人的精神和心态也会出现问题，甚至生病。对健康的影响不可低估。所以失眠一定不能忍。一旦发生，就要尽快开始治疗。那么，生活中除了治疗，还能做什么呢？快来看看！
1、制定时间表
失眠患者需要有规律的作息时间，可焦虑症以严格按照作息时间入睡和起床，减少或戒除午睡的习惯。坚持可以改善失眠。
2.健康饮食
白天不要吃太多辛辣食物，远离浓茶、咖啡等能兴奋中枢神经系统的饮料，尤其是睡前，避免暴饮暴食。睡前可以喝一杯温牛奶，也可以吃一些可以改善睡眠的食物。红枣、百合、莲子、茯苓都是不错的选择。
3.适当的锻炼
你还长期失眠吗？赶紧调理！体育锻炼有很多好处，可以改善血液循环，促进新陈代谢，对缓解失眠，帮助人入睡很有帮助。此外，运动后身体感觉疲劳，也能帮助患者尽快入睡。
4.环境好
睡觉前可以开窗通风，当然天气和空气好的时候，睡觉前记得抑郁症关窗！为了避免感冒。室温不宜过高，应保持相对安静的环境。手机要静音，电视和收音机要关掉，这样也能祛除失眠，睡眠质量好。
5.睡觉前洗个澡
睡前可以选择温水泡泡浴，可以放松已经紧张了一整天的肌肉，同时缓解紧张的情绪，可以有效改善失眠的症状，帮助你晚上尽快入睡。
你还长期失眠吗？赶紧调理！大家应该已经知道怎么规范了。失眠不是一个小问题，时间长了会对生活、工作、学习和身心健康造成一定的伤害。所以一旦出现失眠不要忽视，尽快去正规医院治疗，正确调理。相关阅读:失眠的人一定要看如何正确提高睡眠质量
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