现在很多男人都有睡不着的问题。谁都知道睡不着不是好事，但有些男人就是睡不着。那么男人睡不着怎么办呢？我们睡不着。什么能帮助我们睡眠？别急，我们一起看看文章。

改善睡眠的方法有很多。我们将从营养的角度介绍一些具有养生安神功能的食物。我相信男人可以通过合理的饮食来睡个好觉。

牛奶

首先说牛奶。牛奶含有蛋白质、脂肪、维生素A、B、C等。它不仅营养丰富，还具有滋养心肺、补益气血的功效。

睡前喝一杯牛奶，可以平静入睡。牛奶中含有吗啡和一种叫L-色氨酸的物质，能使人感到中度疲劳，既能起到催眠作用，又能避免安眠药的副作用。

枣

接下来我们来说说红枣，红枣富含糖分、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾养血、安神定志的功效。

晚饭后，用红枣烧开水，加入一些红糖；或者用十个红枣五个大葱烧开水喝；或者用红枣百合煮粥，可以起到加深睡眠的作用。

醋

醋含有多种氨基酸和有机酸，对缓解疲劳有明显作用。如果长途旅行后很累，难以入睡，可以用温开水加一汤匙醋喝，然后静静闭眼，一般会睡得很好。

胡桃

核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，具有预防和治疗动脉硬化的作用。

核桃仁含有锌、锰、铬等人体必需的微量元素。在时效过程中，锌和锰的含量逐渐降低。铬可以促进葡萄糖利用，胆固醇代谢，保护心血管系统。

核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。最好和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用。

蜂蜜

其主要成分为:人体可直接吸收的葡萄糖和果糖，占65% ~ 80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；20多种矿物质，比例与人血清几乎相同；大约20种促进人体生长代谢的维生素；各种活性酶等。

睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助睡眠。

香蕉

香蕉用果皮包裹。安眠药& rdquo除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还富含镁，能放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它清新甜美的气味也能促进睡眠。

纸币

莴苣有一种乳白色浆液，具有镇静、无毒的作用，适用于神经衰弱和失眠。

使用时，将生菜去皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前喝，对帮助睡眠更有效。

莲子

莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中所含的莲和芳香苷具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，所以能使人入睡。

每天晚上睡前服用加糖煮莲子，会有很好的助眠效果。

莲藕

莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，具有清热养血、除烦的功效，可治疗血虚失眠。烹饪时，取新鲜莲藕，用小火煨熟。切片后，加入一些蜂蜜。

葵花籽

富含蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。但是注意控制量，葵花籽的热量还是很高的！

黍

小米中色氨酸的含量在谷物中最高，可以促进胰岛素的分泌，增加进食后进入大脑的色氨酸量。对阳盛阴虚、夜间失眠有一定的治疗作用。

燕麦

睡前吃燕麦也很有价值。它们富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，可看心理科哪里好以舒缓和恢复神经，帮助你睡个好觉。

燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，能给人一种饱腹感。如果他们在睡觉前感到饿了，吃燕麦也可以帮助抑制他们的食欲。

煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜。

全麦面包

全麦面包是一种理想的减肥食品。一片全麦吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语:& ldquo该睡觉了。& rdquo

其他睡觉的食物还有糯米，百合，龙眼，桑椹等等，这里就不一一介绍了。

男人安神养心粥

百合粥

原料

百合30g，大米60g，白糖。

制造

百合和大米分别洗净，放入锅中，加入1000毫升清水，用火煮沸，熬成粥，加入白糖。

功效

百合既是一种好蔬菜，又是一种良药。具有清心安神、润肺止咳的功效。

阴虚血虚型失眠、心悸、烦躁郑州脑康中医院在临床上应用广泛，且无副作用。

栗子桂圆粥

原料

栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克。

准备

文火煮粥，加糖调味。

功效

适用于失眠、心悸、腰膝酸软等。心肾精亏所致。

酸枣仁粥

原料

酸枣仁15g，粳米100g。

制造

先用粳米煮粥，再在枣仁末煮。

功效

安神定志。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

结论:晚上睡觉不是一件小事，不仅影响男人第二天的生活状态，而且对他们的健康有很大的隐患。今天我介绍了哪些男人睡不着，吃什么能帮助他们睡觉，希望对大家有帮助，让大家做个好梦。

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