大多数失眠的原因是由精神压力引起的。医生发现，部分中老年人失眠是由于更年期激素水平下降，体内女性或男性激素减少，卵巢或睾丸功能迅速衰退，导致心悸、胸闷、焦虑、抑郁、烦躁、失眠、记忆力减退等多种症状。失眠也与一些药物密切相关。很多中老年人都有高血压。在常用的降压药中，有些药物对睡眠有影响。如果用药不当，会引起夜间低血压，引起失眠；如果是心血管疾病合并肾脏疾病的患者，联合使用利尿剂会导致高血压患者夜间排尿、夜间频繁起床，从而扰乱睡眠；糖皮质激素和抗抑郁药会增加身体的兴奋性，也会导致失眠。

睡眠不足可能会导致老年人血压升高。同时，睡眠不好也会让老人心情不好，心情不好会进一步影响老人的血压。那么，老年高血压患者如何才能睡个好觉呢？

饮食疗法:

1.睡前喝醋

醋是一种酸性物质，中医认为酸性物质可以消除殷琦，从而有效促进睡眠。睡前可以在一杯凉开水中倒入一大勺醋，可以稳定情绪，改变失眠的症状。

2、莲子桂圆百合粥

莲子有除烦失眠的功效，百合则能清心清热，安神定志。经常失眠的人可以用莲子、桂圆、百合和糯米(玉米)一起煮粥，可以让人入睡。

3.猪心汤

失眠往往是心火过盛所致，而民间则常说形补形。因此，喝猪心汤可以养心。具体方法是切一个猪心，用党参、当归各25g灌满，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果很好。这主要适用于心虚多汗的失眠症患者。

4.莴苣浆

莴笋是生活中常见的食物，具有疏通五脏的作用，其浆液呈乳白色。神经衰弱失眠患者应取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的果汁有镇静安神的作用，所以有一定的催眠作郑州心理医生哪个医院用。

5.气味

睡前闻闻柑橘和洋葱也有助于睡眠。在床头柜上放一个去皮或切好的橙子，让失眠者闻到它的香味，可以镇静中枢神经系统，帮助入睡。你也可以捣碎适量的洋葱，放在瓶子里，盖上盖子。睡前可以闻到，一般过一会就能睡着。

生活的自我调节:

1.注意劳逸结合

高血压患者应根据病情做一些家务和体育锻炼，使劳逸结合，丰富日常生活，改善睡眠。

2.保持情绪稳定

学会控制自己的情绪，比如快乐、愤怒、悲伤和快乐。在日常生活中，你可以通过打太极拳、练习书法和绘画来锻炼你的意志。稳定的情绪和放松的精神状态有利于睡眠。

3.不要吃得太多

适量的晚餐对大多数人都是有益的，高血压患者有必要吃少量、清淡、少盐的晚餐。多吃水果和蔬菜，尤其是大枣和芹菜，可以降血压和帮助睡眠。

4.注意慢慢起床

睡觉时慢慢起身，但要从卧位改为坐姿，下床前安静坐1分钟，以免血压升高后头晕影响睡眠，诱发心脑血管疾病。

5.保持大便通畅

高血压患者必须每天排便，因为胃不和导致躁动，大量大便不仅会危害健康，还会影响睡眠质量。

6.坚持压力控制疗法

把血压控制在正常范围内对于保证良好的睡眠非常重要，但睡前避免服用大量的降压药，避免血压过低带来的其他危险，养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

当然，有很多食疗方法可以帮助高血压和失眠患者睡个好觉。但是由于物理条件不同，条件不同，效果也不同。患有失眠的高血压患者不妨尝试一些安全的食疗方法，避免依赖安眠药帮助睡眠。

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