疾病导航| DEPARTMENT郑州治失眠的医院，事实上，我们大多数人所经历的那些不太复杂的“失眠”，其实大多与“睡眠卫生”有关。
简单的说，“睡眠卫生”是指与睡眠有关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么、睡在哪里、怎么睡等等。
保证良好的“睡眠卫生”，至少需要做到以下七点：
困了就上床睡觉：不要在床上看电视或玩手机；
养成睡前习惯：养成让人平静的睡前习惯，如洗澡、刷牙、阅读等；
适时适量运动：晚上适度运动，睡前避免；
睡前避免烟酒和咖啡：酒精不能帮助睡眠，会使人睡得更不安；睡前几小时不要吸烟和喝咖啡；
睡前不要喝水或少喝水：尽量避免憋尿和醒来上厕所；
缓解焦虑：回忆或想象其他平静和放松的事情，避免思考焦虑；
舒适的睡眠环境：卧室的布置要阴暗安静，床要舒适，室温24℃左右，湿度适宜，被子不能太重，都能更好地促进睡眠。
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