如何克服对分娩的恐惧

1.做好孕期定期保健和检查，确保宝宝安全，消除疑虑和担忧；

2.提前了解分娩育儿知识，解读问题，在理解上做好充分准备；

3.多和丈夫及其他家人沟通“享受”别人的关心和照顾，可以缓解孤独感，从心态上避免恐惧；

4.与其他妈妈分享分娩过程和育儿经验，消除神秘感；

5.补充营养，劳逸结合，通过休息、散步、听音乐等方式尽可能放松自己；

6.看轻喜剧，读高雅的书，不看恐怖电影和小说，保持心情轻松愉悦，避免紧张。

缓解分娩恐惧的生活小贴士和规则

1.早睡早起：根据中医的说法，晚上11点前睡觉是好的睡眠时间。如果你的工作性质无法匹配，可以找公司主管安排，或者另寻解决办法。

2.漱口洗手：季节变换，气温变化大，一不小心很容易感冒。养成回家后漱口、洗手的好习惯，并保持清洁，就能预防感冒。

3.勤打扫卫生：日常的清洁工作既能保持家里的整洁，又有锻炼身体的效果，一举两得。

4.远离烟草危害：吸烟或二手烟对母亲和孩子的健康都有害。吸烟的孕妇可能生出低体重婴儿、早产儿、畸形婴儿等。所以孕妇一定要尽量远离烟草危害。

5.盘腿坐：坐的时候，盘腿坐在地上(地上有垫子)，加强股骨关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。比如看电视的时候，试着盘腿坐着。

6.午睡：由于荷尔蒙的变化，大多数孕妇郑州金水脑康中医院正规吗？郑州金水脑康中医院是一所正规专业的精神心理专科医院，有临床经验丰富有资质的医生团队，专业的医疗设备，收费正规标准，公开透明。正规审批，专业可靠会感到疲倦和困倦。利用中午休息时间，好好睡一觉。

7.按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以缓解肌肉酸痛。一旦感觉不舒服，用按摩器轻轻按摩。记住力度不要太强。

8.善用腹带：增大的腹部造成孕妇的身体负担，甚至引起各种不适。腹带除了能缓解腹部的压迫感，还能保暖。

9.热敷止痛：腰痛是大部分孕妇的问题。有效使用热敷有助于缓解疼痛。

10.胎教音乐：听胎教音乐据说有助于胎儿情商(情商)的发育。你不妨试一试。

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