睡前7个小习惯是失眠的罪魁祸首：1。玩手机或者电子阅读器。

虽然医生在提醒，睡前不要玩手机、电脑或电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑激素——一种可以改善睡眠的激素。但是很多任性的伙伴还是说根本戒不掉！

如果真的放不下手机，怎么把伤害降到很低？专家提出两点建议：首先，让设备与面部保持至少14英寸(≈米的距离；二是降低屏幕亮度。这样可以减少强光引起的睡眠问题。

2.发送短信

有人说“睡前讲手机”容易引起情绪波动，不利于睡眠。然后我发短信或者去总公司。事实上，你经常在给朋友或家人发完短信或之后把手机放在床边，回复时的震动或铃声往往会打断你的睡眠。

所以，想和周公浪漫约会，就应该把手机放在另一个房间，或者调成静音。

3.喝太多水。

“我们一直强调要注意补水，但睡前补充并不合适。”医生说：“除非你半夜想上厕所。”他强调，白天要保证充足的供水。睡觉前即使感觉不到力气也要上厕所。

4.洗澡

如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这个。舒适的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。

但如果你曾经早上洗澡，某天心血来潮在睡前洗了个澡，小心失眠找上你。睡前洗澡会给大脑传递错误的信息，让大脑保持清醒。

此外，头发湿湿的睡觉会很不舒服，而且容易打结，弄湿枕头，成为霉菌生长的温床。

5.睡觉前喝酒

许多人说喝酒有助于睡眠，但研究表明这是一个错误的想法。睡前喝酒确实更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的。

当你的身体开始代谢酒精时，REM睡眠(快速眼动睡眠)就会减少(REM睡眠是我们做梦的时间，对我们的情绪和记忆的重组和修复至关重要)。对快速眼动睡眠的破坏通常会导致你醒来时感到疲倦和无法集中注意力。

6.吃巧克力。

众所周知，咖啡郑州金水脑康中医院秉承“视患如亲”的诊疗理念，为患者提供高品质的医疗服务，同时建立以患者为中心的科学布局和便捷就医流程，实现全程导医服务。硬件设施齐全：医院引进国内外先进设备用于精神心理等疾病的检车与治疗。以便能够精准检测各种精神类疾病，为临床诊疗提供科学依据，确诊诊疗的精确性与有效性。能暂时赶走睡意，主要是因为*在起作用。但是人们没有想到吃巧克力也会导致失眠。这是因为巧克力中也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。

此外，可可碱还有利尿和兴奋心肌的作用。喜欢睡前吃巧克力的人要小心了。

7.吃点药。

如果你每天吃药或补充，晚上睡不着，要警惕可能是药物的原因。大多数药物作用不大，但有些药物会让你保持清醒。例如，抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，一些止痛药可能会影响你的胃，使你难以入睡。

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