采用比喻的方法。也就是用理智克服情绪焦虑。正确评价自己，既看到自己的优点，也看到自己的缺点；不要把期望定的太高，正视现实，理想和现实的距离不要太大。你不妨调整一下目标，就能走出困境。

采用有意控制的方法。也就是说，借助观念，“遇事不慌”、“遇事不慌”有意识地调节自己的情绪，冷静稳妥地处理眼前的事情，可以很好地避免过度焦虑的发生。

自我调节工作焦虑障碍

1.经常做心理自我调试：上班族长期处于精神高度紧张状态，容易出现焦虑郑州金水脑康中医院在精神心理领域不仅取得丰富的医疗成果。更在发挥自身强势和特色的同时，提倡全新的服务理念。院内设有温馨私密的独立诊室，一医一患诊疗模式。秉承“视患者如亲人”的服务理念，为患者精神心理患者提供针对性特殊关爱与服务。症状。患有焦虑症的职场人会情不自禁地参加各种体育活动，比如下班后洗个热水澡，经常和家人朋友聊天，如果条件允许的话，周末去短途旅行。简而言之，他们可以通过各种方式发泄压抑的情绪。此外，还可以在工作中放松，比如一边工作一边听音乐，和同事聊天讲笑话，在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。

2.合理安排工作生活：这是缓解工作焦虑很有效的方法。上班族的工作焦虑一方面是繁重的工作造成的，另一方面也与自身的态度和处理问题的方法有关。比如，很多上班族认为，只有努力工作，才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。有些上班族的工作方式也存在问题，比如工作优先级，什么事都自己做，工作效率低。对于这一点，上班族应该学会运用统筹法来提高工作效率。在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。

3.处理好人际关系：良好的人际关系有助于缓解工作中的紧张情绪，有助于自我调节工作中的焦虑情绪。职场中复杂的人际关系也是诱发上班族焦虑的一个因素。为此，上班族应积极调整与人和单位的关系，使自己、同事和单位都保持良好的状态，从而保持心态平衡。

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