如何快速消除焦虑？试试这五种方法！

写下自己的焦虑。

与其凭空想象焦虑的事情，不如写在焦虑日记里。一旦某件事让你焦虑，你可以每天花几分钟把它写下来，做成清单，在你的“焦虑时间”拿出来，找出你焦虑的原因。你也可以在和朋友聚会的时候拿出来和他们分享，请他们帮你缓解焦虑。

转移注意力

焦虑症患者脑子里经常会有一些疯狂的想法。这时候你就要转移注意力了。在你胡思乱想、烦躁不安的时候，找一些有趣的、有吸引力的事情去做，整理一下家务，干点体力活，暂时忘记焦虑和痛苦。

增加你的自信。

很多时候，我们觉得焦虑其实是对自己缺乏信郑州金水脑康中医院经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准，成为河南省一所农合市医保定点医院医院。建院多年来，郑州金水脑康中医院积极贯彻落实惠民利民政策，收费公开透明，在该院住院及就医患者可享受相关政策规定内的报销范围和待遇，最高报销80%，着力解决患者“看病难，看病贵”问题。心。当焦虑症状出现时，我们可以反复告诉自己“我能行”和“我没问题”，让我们在心里相信自己的能力，这样可以逐渐消除一些焦虑症状，让身体相信焦虑已经过去。

改变生活方式

长期缺乏运动也会造成身体紧张和心理紧张。所以可以适当运动。

你可以选择跑步。当你跑步的时候，你全身的细胞都能被调动起来。也可以考虑瑜伽，可以让人内心平静，注意力集中。

从你的饮食中去除会引起焦虑的食物。这听起来很简单，但是改变你每天消化的食物会对你的焦虑水平产生巨大的影响。平时少喝咖啡和酒，长期饮用会加重焦虑。

均衡的饮食对你的情绪稳定非常有好处。富含镁和钾等矿物质的食物，如黑巧克力、南瓜子、鱼和杏仁，对消除压力有奇效。大多数人没有摄入推荐量的镁，这导致了各种症状，包括焦虑。

试试心理咨询。

当你的焦虑强烈到无法忽视的时候，这个时候可以寻求专业的帮助。寻求帮助并不可耻。就好像你生病了，自然会去看医生。找专业医生帮忙是一件很正常的事情。当你患有焦虑症时，你可以通过服药获得良好的效果。

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