心理案例:在别人眼里，张先生一直很健谈。无论他在哪里，他一定会很活泼。他也是一个说个不停的人。他不说话的时候就忍不住了。他经常半夜给他的朋友打电话聊天。但不久前，他因为抑郁症住进了医院。身边的人知道了就傻，那么爱说话的人会得抑郁症？

分析:我们通常认为抑郁症的特点是孤独和沉默。但前几天，心理学家发现，像张先生这样说话太多，也可能是抑郁症的反映。爱说太多话的人，往往因为内心郑州金水中医院的焦虑，需要通过不停的说话来释放。这些人身边的亲戚朋友经常这样反映:“我已经厌倦了和他说话，听他说话。”这也反映了这类人的性格特点。他们的发言可以称为“口头攻击”，即通过发言来表达攻击性，将内心的压力倾倒给别人。一旦别人不接受或暂时失去发泄对象，他们的压力就会累积，对自己造成伤害。

这种抑郁往往伴随着言语攻击或暴力行为，越是抑郁越强烈，对他人有害。另一方面，他们的抑郁症一般不会特别严重，因为他们可以发泄出来，让别人代替自己。这样，他们的心里就有了一个出口，让抑郁症得到缓解，而不是像一般的抑郁症一样，只知道自己在“吞苦水”。Zhlzw.com中华Lizhi.com

事实上，当你心情不好的时候，你不仅仅是和别人聊天来缓解抑郁。你可以给自己找一些更好的方法来释放情绪。以下是一些心理调节方法，有助于赶走不良情绪，保持情绪稳定。你不妨试一试:

有氧运动:

有氧运动可以改善情绪，无论是轻度周期性抑郁还是需要诊治的重度抑郁。这是因为有氧运动可以增加心率，促进血液循环，提高人体和大脑吸收利用氧气的功能。我们应该选择有活力的运动，比如游泳、慢跑、打球、跳舞等。，每周3-5次，每次20分钟以上，并形成规律性，从而达到改善情绪、稳定精神状态的效果。

饮食缓解方法:

情绪紧张时，吃一些以面粉、土豆、玉米为主的食物，不仅可以促进大脑放松，还可以通过细嚼慢咽来缓解和转移对相关事物的注意力。心情不好的时候，要避免吃含有咖啡因的食物，因为容易让人抑郁、烦躁、焦虑。

音乐修养方法:

心情不好的时候，可以听一会儿符合自己心情的音乐。如果你生气了，就听快节奏的摇滚乐，这样可以发泄情绪，但时间不宜过长。然后在情绪稳定的时候换成自己喜欢听的音乐，从低沉到欢快做一个过渡，让音乐逐渐唤起好心情。比如《蓝色狂想曲》《忧郁华尔兹》《游乐》等。，有助于缓解焦虑等等；《春天》、《沉思》、《大海》、《田园交响曲》等。有助于消除疲劳。

颜色调整方法:

颜色可以在一定程度上调节人的精神。当你心烦气躁的时候，应该看一些比较酷的颜色，比如蓝色和绿色，这样才能得到平静和舒适，避免看红色。此外，当你情绪低落时，你应该避免深蓝色和黑色；当你紧张焦虑的时候，你应该选择一些具有温暖和安静功能的浅色。

利息转移方法:

除了日常的工作和生活，做一些自己感兴趣的事情，比如打牌、下棋、钓鱼、逗鸟等。，可以放松和镇定紧张的神经。

警告警告方法:

在室内或工作环境显眼处悬挂“抑怒止扰”“安静耐心”等横幅。当面对逆境或抑郁时，我会默念“重山之后没有办法解惑，光明的未来会带来另一个村庄”和“咬紧牙关，困难总会被克服”等格言。当一场争吵即将发生时，让舌头在嘴巴里转几下，或者尽可能地将言语和行动延迟几分钟，以理智控制争吵和过激行为。

打破常规:

做一些非传统的事情。下班不回家，去看电影或者去美容院做面部护理。你也可以跟着音乐唱歌跳舞，或者一边听着优雅的音乐一边闭上眼睛“冥想”。

睡眠解决方案:

下肢弯曲的右侧卧位睡觉更有利于缓解紧张和压力。用右手拇指按摩左手神门穴5-10次，再用左手拇指按摩右手神门穴，帮助入睡。

回归自然法则:

身心疲惫的时候，让自己亲近自心理医生去哪里看然，欣赏流动的流水、花草树木，或者观赏蓝天白云，都能让自己平静下来。(来源:www.xinli001.com心理网)

心情不好是正常现象，不需要感到焦虑和无力。重要的是找到一个合适的放松方式，学会调节自己的情绪，让自己保持良好的状态，继续迎接新的生活。

如果你身边有像张先生一样一直和你说话的人，那么如果你忍不住，可以婉转的告诉他，你太忙了，没时间听他说话；同时可以提醒他去心理门诊咨询，让心理咨询师教他如何调整。

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