你有过这样糟糕的经历吗

明明睡了七八个小时

但是早上我还是觉得头晕

有时候我觉得我的睡眠很重

但是我的脑子就像一部电影，忙了一晚上

醒来时，我好像从未睡过觉...

事实上，这些都是失眠的症状

如果不及时调整

伤害会慢慢累积

睡觉做梦是怎么回事？1生理因素

有些失眠多梦是由生理因素引起的，如缺铁、关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘和心律失常。

2心理压力太大

心理压力导致的失眠也很常见。有时候，当我们白天遇到困难时，我们的身体和大脑会一直处于紧绷状态，直接导致入睡后无法入睡或做梦。

3不良情绪不能很好地疏散

很多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病。然而，根据没有调查，城市中的大多数失眠都是由不良情绪引起的。

4参与太少的体育活动

现在的人总觉得工作压力大，很累，所以很少运动。事实上，当人们从事体力劳动时，大脑皮层会把从事脑力劳动的兴奋焦点置于休息状态。因此，人们在繁重的体力劳动后更容易入睡。

5睡觉前进行过于刺激的活动

很多人喜欢玩电子竞技游戏或者晚上聚会。这些活动虽然会给人带来愉悦的感觉，但也会使人的大脑皮层处于高度兴奋的状态，这将极大地影响他们的睡眠。

6恶劣的环境

不良环境或不良习惯会影响睡眠对于大多数人来说，如噪音过大或强光会导致失眠多梦。

睡眠不好有什么影响？如果你吃得太多，你会发胖的

睡眠不足会降低瘦素水平，增加饥饿感，使饥饿感更强，还会促进发胖。

2情绪激动会影响判断

睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。此外，由于激素波动，女性比男性更容易失眠。

3皮肤恶化

还有一个不睡好的直观表现——会让皮肤变差。

4容易生病

睡眠障碍会使免疫系统功能失调。如果你睡眠时间少于7小时，你感冒的几率是其他人的三倍，这也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和抑郁症的诱发因素。

失眠和做梦怎么办？1体育锻炼

经常锻炼，找到合适的运动方法，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等。，并尝试自己感兴趣的活动，但不适合睡前一小时运动。

2睡前泡脚或洗个热水澡

每天晚上睡前泡脚、洗澡或户外散步，可以放松心情，帮助睡眠。

3睡前不要玩手机或电脑

睡前玩手机不仅会对我们的视力产生不好的影响，郑州心理咨询还会引起失眠。

4食物健康

建议睡前一小时喝蜂蜜牛奶。牛奶中的色氨酸促进睡眠，而蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

5按摩头皮或梳头

头部有许多穴位，通过梳头或按摩头皮，可以平肝益智、明目止痛。可以早晚用手或梳子刺激头皮，直到头皮发红发烫，可以疏通头部的血液流动，消除大脑的疲劳。

6精油香氛助眠据央视报道，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手，估计有3.5亿人患有抑郁症。为应对日益增多的抑郁症人群，卫生健失眠最好的治疗方法康委近日印发《探索抑郁症防治专项服务工作方案》，要求到2022年，抑郁症治疗率在现有基础上提高50%。但也有人认为抑郁症不是病，而是女性气质、做作、抗压能力差的表现，不需要治疗。真的是这样吗？

卫生健康委员会网站截图

事实上，正是这种错误的想法导致许多患者被及时发现和治疗。抑郁症属于情感障碍，是一种以持续性抑郁为主要临床特征的精神疾病。它是一种包括情绪、身体和认知症状在内的多维障碍，需要通过医学手段进行干预和治疗。抑郁症患者主要表现为抑郁、失去兴趣或享受、内疚、缺乏自尊、睡眠和食欲障碍、疲劳、注意力难以集中等。根据严重程度，可分为轻度、中度和重度抑郁症。它广泛存在于各种人群中。工作压力大、精神高度紧张的劳动人群、老年人和特殊生理时期(产后、更年期)的女性都是抑郁症的高危人群。

随着心理健康知识的普及，公众对心理健康越来越关注，但仍有大量的人对抑郁症存在误解甚至偏见。请避免以下误解！

一个开朗的人不会患上抑郁症？

这是对抑郁症的一大误解。友善开朗只是一个人的性格或习惯性行为模式，与抑郁没有本质联系。因为他们爱笑、友善、豁达，他们的真实感受和需求更容易被忽视，不容易被发现，所以一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。

抑郁就是焦虑？

“抑郁”和“焦虑”经常被同时提及，但两者之间有着明显的区别。一般来说，焦虑的人比普通人有更高的能量，主要表现在紧张、担心、忧虑，以及心跳快、血压高、手出汗、烦躁不安等症状；但是，抑郁的人精力比普通人低，主要表现在情绪低落、思想少、没有说话的欲望、活动少等等。把焦虑看得不如抑郁严重，用过度担心来解释抑郁的原因，是一种误解。

此外，还有极少数重度抑郁症患者，由于病情原因，无法表达自己想要的，言语内容逻辑混乱。在这种情况下，他们永远不应该被贴上“精神疾病”的标签。经过治疗，这种抑郁症可以在几周或几个月后恢复正常。

吃甜食能控制抑郁吗？

虽然有时吃糖可以暂时改善情绪，但它一直对心理健康有负面影响。研究发现，吃太多多糖会让身体更容易出现炎症，一些与炎症相关的激素会导致大脑进入抑郁状态。吃太多多糖对体内微生物的影响也是抑郁症的诱因之一，因为一些微生物在糖分较多的环境中“茁壮成长”，产生一定的化学物质，使人更容易患上抑郁症。

此外，吃糖过多的人会产生更多的晚期糖基化终产物(AGEs)，这些产物具有更强的氧化应激反应，更容易出现胰岛素抵抗和多巴胺失衡，这些都与炎症有关。建议抑郁症患者少吃糖，多吃富含omega -3脂肪酸的食物，更有利于心理健康。

预防抑郁症的小贴士:

预防抑郁症，需要从根本上进行心理调适。这些自我调节的方法可能会有帮助

睡眠方法:充足的睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对身体的影响。

运动:运动是缓解不良情绪的有效方式之一，可以帮助身体分泌快乐的多巴胺。

饮食:碳水化合物是一种可以平静情绪的食物。它可以促进大脑分泌一种神经递质，帮助人们冷静下来放松。

言外之意法:发现经历抑郁的人能主动找到积极向上的人，更快地走出情绪。

颜色方法:愤怒，远离红色；抑郁，远离黑色和深蓝色；焦虑或紧张，选择浅蓝色。

音乐:听10分钟音乐可以缓解不良情绪。有时候学不熟悉的音乐比较好。

呼吸:当你有压力的时候，放慢呼吸，试着把舌头卷回来。它可以在几秒钟内缓解情绪。

光照:让自己处于明亮的环境中，可以有效抵御不良情绪的影响。

有很多植物可以帮助我们放松神经，比如薰衣草、茉莉花等。泡脚时滴几滴植物精油可以帮助我们放松神经。

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