失眠通常表现为入睡困难，从睡眠中醒来，醒来后难以入睡，睡眠时间明显减少，不睡觉时嗜睡。很多人白天因为睡眠不足而抑郁，甚至出现耳鸣、健忘、手抖、昏厥等症状，容易上火。同时，失眠也会增加患者的心理负担，对人体的各种功能带来不良影响。失眠是困扰很多人的大问题。总是失眠怎么办？医生给失眠患者以下建议。

平凡自然的心态

没必要太担心失眠。越紧张，越强迫自己入睡，适得其反。有的人连多日失眠更紧张。他们认为如果发生这种情况，大脑神经衰弱有哪些症状不会得到休息，不会短命，还会生病。这种担心引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康更为危险。

寻找并消除睡眠的原因

导致失眠的因素很多，前面已经提到过。如果我们关注它们，不难发现。病因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠患者应及时就医。我们不能认为失眠只是一个小问题，不能把它当成一种病，耽误治疗。

身心放松有利于睡眠。

睡前到户外散散步，放松一下精神，睡觉或者洗澡，或者把脚泡在热水里，然后睡觉，对睡眠的顺畅没有坏处。诱导人体睡眠的具体方法有很多。比如松散的工作已经在民间流传，可以利用。

睡眠诱导:

听平淡有节奏的声音，比如西部摔跤，滴水声，音乐，可以帮助睡眠，建立条件反射诱发睡眠。

喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究发现，可以增加人体胰岛素分泌，增加进入脑细胞的氨基酸，促进大脑分泌5-羟色胺用于睡眠。同时，牛奶中含郑州最好的医院有微量的玛卡式物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安眠。

那些疲劳和难以入睡的人可能希望吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果。因为，这种水果的芳香对神经系统有镇静作用，可以抑制大脑皮层，使人容易入睡。

睡前不要过度用脑，排除一切杂念，睡前保持安静。另外，注意卧室环境安静，空气清新，床软，可以提高睡眠质量。睡个好觉，醒来自然精力充沛。

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/21239.html