睡眠不足也会扰乱生物钟，使人的活动水平一天心理疾病之内忽高忽低。虽然一周的正常睡眠足以将受损基因恢复正常，但研究人员仍然认为，这将导致严重的健康风险，如肥胖、心脏病和糖尿病。睡眠不足也会导致认知障碍，降低人们安全驾驶的能力。

注意良好的睡眠时间

好的睡眠时间应该是从石海(21 ~ 23点)到印石的尽头(3 ~ 5点)，也就是晚上9点睡，早上5点起。在石海，三焦兴盛，三焦通脉。这个时候脉搏可以修炼，可以生活，可以让人一辈子没有大病。不幸的是，现代人很少这样做，所以街上脸色红润的人越来越少。女人要想睡好，就要早睡早起。

此外，中医理论还认为:& ldquo胆汁是中正之官，内脏靠它。& rdquo胆汁也是少阳，& ldquo没有旭日东升，世界未知& rdquo。如果晚上不能及时入睡，或者睡眠质量不好，第二天少阳之气不升，人就容易昏昏欲睡，精力不足。

除了保证晚上睡个好觉，还应该安排中午(11 ~ 13点)睡半个小时。午睡叫美睡，有明显的养颜效果。

【/s2/】每天保证一定的睡眠量是必要的，但每天保证良好的睡眠质量也是必要的。推荐9个提高睡眠质量的小技巧。[/s2/]

1.注意卧室照明:卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中的褪黑素分泌减少，太清醒的话会很难入睡。睡前选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时关掉所有光源。

2.买一张舒适的床:通常情况下，更换一张舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正确、肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5 & mdash应该每10年更换一次。

3.限制白天的睡眠时间:除了可以午睡或白天午睡的老年人，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间。

4.倒数从300开始，每次递减3:很多人因为无法分散注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的计数方法是一种有效的分散注意力的技巧。

5.下午2点后不要喝咖啡:如果入睡困难，下午2点左右不要吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内可以持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的滞留时间甚至达到10小时。所以咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量。

6.睡前洗热水澡:睡前洗热水澡60-75分钟，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高身神经衰弱体核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑中褪黑激素的分泌会增加，使你感到疲劳，更容易入睡。

7.睡前4小时停止运动:运动对睡眠有好处。但睡前4小时内不要运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡。

8.降低卧室室温:卧室温度18℃-24℃，床温27℃时，睡眠质量好。

9.睡前3小时不吃东西:睡前几小时不吃海塞，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

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