睡眠不足或睡眠节律中断会导致记忆力减退、心脏病、高血压、心脏障碍、内分泌功能障碍、焦虑和抑郁。对社会的影响更大。美国一项调查显示，美国所有交通事故中心理医生去哪里看有38%与睡眠障碍有关；在恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关。

然后，当世界睡眠日临近时，边肖会教你如何睡个好觉。

[养成良好的饮食习惯]

晚饭不要吃太多，也不要空腹睡觉，两者都会影响人的睡眠。睡前吃一些乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免喝大量酒精饮料，包括啤酒和其他葡萄酒。虽然能让人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的镇静作用结束后，你会立即醒来。此外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料会刺激人的大脑神经，睡前不要喝。

【不要太在意睡眠量】

睡眠量的要求因人而异，不同年龄段的人也不一样。年龄越小，需要的睡眠量越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用每天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以缓解疲劳，保持良好的精神状态，能够好好工作学习一天为基础。相反，如果你过于关注睡眠量，你经常会因为少睡半小时而分心，对吗& ldquo睡个好觉& rdquo只能是有害的。

【睡前不要做剧烈运动】

睡觉前记得不要做太多的运动，因为这会让你的身体过于兴奋而无法入睡。睡前可以做一些简单的拉伸练习或者瑜伽，可以放松肌肉，缓解紧张。拉伸你的肌肉几秒钟，然后放松，这有助于缓解压力。放松肌肉和骨骼可以让你更容易入睡。

【营造舒适的睡眠环境】

营造良好的睡眠氛围，让自己有意识的入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床，枕头的高度要始终保持在6-9 cm。另外，卧室里不要放滴答作响的闹钟，但卧室适合放电子钟。如果房间在街上，书柜、衣柜等神经衰弱有哪些症状木制家具可以放在窗边。由于木质纤维多孔，可以吸音降噪，减少室外噪音对室内的影响。也可以在房间的墙上安装轻质木板，既能吸收墙外的声音，又美观。

[采取合理的睡姿]

仰卧是常见的睡姿。在这种睡姿下，身体和下肢只能固定在伸直位，不能达到全身休息的目的。当腹腔内的压力增加时，仰卧很容易让人感到胸闷和恐慌。仰卧会有意识或无意识地将手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打呼噜有呼吸道疾病的人不应该这样睡觉。俯卧睡觉时，身体大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，增加心脏负荷。俯卧也会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。所以，对人体来说，一个好的睡姿就是躺在右侧。

【遵从生物钟】

如果我们每天按时起床，定时迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。人的体温下降时容易引起嗜睡，是通过体温调节生物钟的有效途径。如果温度调节失控，会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟的有氧运动等等。养成习惯后，人就会按时入睡。

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