在日常生活中，许多人会患有失眠，这是一种危害性很高的疾病，对患者的健康有害。通常，我们需要治疗这种疾病，并注意一些缓解方法。睡前要保持良好的心态，有效促进睡眠，不吃东西，那么怎样才能避免失眠呢？希望大家早日理解这种病的出现。

1.安静的散步10-20分钟:安静的散步10-20分钟，会让血液循环到体表，睡着后皮肤还能保持活力。躺下后不看书看报，不思考问题，减少大脑活动，快速入睡。

二、睡前活动可以帮助睡眠:睡前可以躺在床上做一些简单的小运动放松身体，对身心健康有看心理科哪里好好处。

首先躺在床上，抬起腿，从上到下按摩。腿抬高，不要放下，或者L型躺在墙上。这个动作可以帮助你减轻小腿的重量。然后平躺，双腿在空中90度、45度、30度悬空，每一个角度停留约30秒-1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。你也可以趴在床上，双腿叠放在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸出夹在耳朵旁边，手肘以上贴在床上。这个动作可以帮助清除旧大便。

三、睡前不吃东西:睡觉时消化系统也会“休息”，所以睡前吃东西会打扰睡眠。你还需要避免睡前喝提神饮料，如茶、可乐、咖啡等。但是你可以喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据外国医生的研强迫症究，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

四.刷牙洗脸:睡前刷牙比早上刷牙更重要，不仅可以清除嘴里堆积的物体，还有助于保护牙齿，帮助你安然入睡。看完电视和电脑记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射，看久了会停留在我们皮肤表面。睡前洗脸可以洗掉这些辐射颗粒和一些灰尘，从而保护皮肤清洁，让睡眠舒适放松。

五、指梳头:古代医家发现头部有许多穴位，可起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目等作用。早晚用手指梳理头皮，直至头皮发红发烫，可以疏通头部的血液流动，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根的营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

6.开窗通风:保持卧室空气清新。刮风或冷的时候，开一会儿，睡觉前关上，有助于睡得香。但是不要蒙着头睡觉。

7.热水泡脚:中医认为，你脚上的60多个穴位与你的内脏器官密切相关。脚离人体心脏较远，很难得到氧气和血液。另外，现在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血困难。但是，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等部位的正常运行。

同时也要注意调整方法，注意自己的健康状况，进行治疗和综合调理。在日常生活中，要注意合理健康的饮食，注意营养均衡，以免造成营养缺乏，容易引起失眠，对患者的健康非常不利。希望大家早日摆脱疾病危害。

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