充足的睡眠可以让女人精神焕发，容光焕发，而失眠则可以让她们失去从前的荣耀，损害健康。有什么方法可以改善失眠，让他们恢复活力？让我们看看！

失眠对女性的危害:

1。容易患身体疾病

失眠医生指出，如果女性失眠，很多疾病如高血压、糖尿病、冠心病、脑出血等都会趁虚而入。更严重的是，如果女性失眠，皮肤会迅速老化，内分泌会严重失衡，从而导致乳腺癌。

2。皮肤老化

女性睡眠不足会使皮肤严重缺水、干燥、脱皮、暗沉、蜡黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、痤疮、黑眼圈、面部浮肿、眼袋等。此外，由于心理特点的不同，一旦失眠，女性特别容易浮躁，一出问题就发脾气，不利于女性身心的健康发展。

3。脱发

俗话说，睡不好，头发容易受伤。因为失眠的存在，会引起人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起脱发。

4。诱发肥胖

失眠会导致人体内脂蛋白浓度降低。脱蛋白是血液系统中的活性物质，可以影响大脑决定是否进食。失眠还能增加人体内食欲激素的浓度，从而引起人们的进食欲望。所以当这些荷尔蒙发生时。混乱& rdquo，大脑就会陷入混乱。同时，失眠女性胰岛素不能正常代谢葡萄糖，导致肥胖。

改善失眠的方法:

创造良好的睡眠环境

卧室环境也会对睡眠质量产生影响，比如空气是否清新，温度、亮度、安静，床枕是否舒适。空气清新，温度适宜，卧室阴暗，床上用品舒适，硬度适中，都有助于睡眠。卧室要注意经常开窗让空气流通，冬天要注意。

睡觉前泡脚

泡脚可以促进足部血液循环，消除疲劳，有效改善睡眠质量，还可以调节脏腑，增强体质。抑郁的表现有哪些症状泡脚后还可以按压脚底穴位，更好的保健。

睡觉前不要触摸刺激性食物

晚饭后不要喝咖啡、茶或酒精饮料，也不要吸烟。睡前不要看刺激的书、报纸、杂志，不要看刺激惊险的电影、电视节目，睡前不要想太多。

红枣桂圆小米粥

配料:半杯小米，100克红枣，一点红塘，50克桂圆肉

实践:

1.洗小米；红枣桂圆肉分开洗。

2.将砂锅放在火上，加入适量清水，煮沸后加入小米。

3.将小米放入锅中煮沸，加入红枣和桂圆肉，再次煮沸，然后用小火煮沸。

4.小米熟烂后，加入红塘继续煮，直到粥稠。

功效:红枣营养丰富，具有养心安神、健脾和胃、益气养血、润肺生津、解毒的作用。龙眼肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、烟酸、维生素C、维生素K等。，具有开胃、补血益气、养心安神的功效，对贫血、神经衰弱、产后血虚有很好的治疗效果。红枣和桂圆是养心安神的好产品，与小米配合使用效果更好。多吃后注意上火。

海参小米粥

配料:小米、蔬菜、海参、姜丝、葱花。

实践:

1.小米洗净，用清水浸泡。蔬菜海参洗净，姜丝葱花切好，海参切片。

2.汤锅放入足够的水，煮沸后加入小米，滚锅后加入海参，再滚锅后继续煮5分钟左右，同时用勺子搅拌。加入姜丝，盖上锅盖，小火煮沸，不要打开锅盖。

3.大约25分钟后，打开盖子，加入1茶匙浓缩鸡汁，搅拌混合，大火煮沸2分钟，撒上适量的盐，加入白胡椒调味，滴几滴芝麻油，撒上葱花，然后关火，把碗装满温热的食物。

功效:小米粥营养丰富，在所有谷物中氨基酸含量和淀粉含量都很高。能有效促进胰岛素的分泌，增加人脑中色氨酸的量。

薏米莲花粥

配料:半杯米饭，3汤匙薏米莲子百合，2汤匙枸杞，冬瓜仁，甜杏仁粉

实践:

1.将大米洗净，用清水浸泡30分钟；百合枸杞洗净备用。

2.将薏米和莲子放入碗中，加水，用蒸锅蒸熟。

3.在练习1和练习2的材料中加水，做成粥。粥煮好后，加入冬瓜仁和甜杏仁粉，煮一会儿。

功效:薏仁解热，莲子清热安神，百合清心安神，枸杞安神明目，冬瓜仁清热解毒，活血利尿。以上产品均可搭配煮粥，可补心血，清心热。这种薏米莲粥结合了所有材料的营养和功效，具有养心安神的作用。

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