众所周知，睡眠不足会影响我们的健康，导致许多疾病，但有时我们睡得太多就会头痛！这到底是为什么？是对晚睡的惩罚吗？其实我们的睡眠不是单调的直线，而是深睡眠和浅睡眠是交替的有节奏的波浪线。

正常成年人睡眠6~8小时，浅睡眠占总睡眠时间的47~60%，深睡眠占13~23%，其余20~25%是做梦。这里含金量高的是& mdash& mdash深度睡眠，也就是我们常说的& ldquo快速入睡& rdquo。

不仅人体的肌肉、骨骼等组织的修复只会在深度睡眠时进行，大脑在深度睡眠时也会真正休息，所以也叫& ldquo大脑睡眠& rdquo。

在床上睡觉一点都不实际

深度睡眠后，大脑充满活力，渴望接收& ldquo工作& rdquo命令，但主人强迫它继续睡觉& hellip这种强迫睡眠只能是浅睡或者做梦。其实它根本睡不好，不是充电，是漏电。

所以，懒蛋一觉醒来，就觉得大脑一片混乱，疲惫不堪。人们会误以为自己还没睡醒，奇怪为什么越睡越困。

卧床的四大危害

1.睡在床上会扰乱你的生物钟，晚上会很难入睡。长此以往，失眠很可能会主动找你；

2、心跳沉闷，有心悸乏力；

3.血液中的二氧化碳含量增加，成为人体内的天然麻醉剂，使人感到昏昏沉沉，难以清醒；

4.错过了早上活动的好时间，起床后感觉腿无力，四肢无力。

事实上，根据中国睡眠研究会最新发布的数据，中国有24.6%的居民在睡觉& ldquo失败& rdquo94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

良好睡眠的五个标准

1.10-20分钟就能睡着

2.不要在睡眠中醒来或偶尔醒来，很快入睡

3.晚上睡觉不做梦，醒来后很快就忘了

4.早上醒来后，你精力充沛，没有疲劳

5.睡眠中没有或很少出现噩梦和异常行为

睡眠不足=生活透支

睡眠质量不好会损害健康，引发疾病。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲惫的人际关系等诸多因素，给我们带来了不健康的睡眠；特别是相当一部分人对健康睡眠了解不够，经常熬夜，这是对自己生命的恶意透支。

脂肪

研究发现，前一天晚上没睡好的人，第二天很容易在不知不觉中摄入更多热量。此外，睡眠不足也会影响新陈代谢，减少20%的脂肪消耗。数据显示，每天睡眠不足5小时的人比睡眠超过7小时的人多5公斤。

变丑

中医认为，夜间1: 00-3: 00是肝经的季节性时间。肝就像交警。如果不能疏通气血，脸上就会长斑。西医也有同样的研究。晚上10点到凌晨2点，细胞代谢活跃，也是修复身体功能的重要时间。睡眠正常，皮肤再生能力强。睡不好，用高价护肤品擦皮肤也没用。

变傻

睡不好容易傻，睡好可以更聪明。一项研究表明，睡眠不足可能导致大脑斑块的形成，进而可能导致阿尔茨海默病，即阿尔茨海默病。相反，据报道，睡眠不仅巩固了记忆，还为新的记忆保留了空间，使记忆持续时间更长。

损害

与9至5岁儿童相比，晚期癌症风险增加了24%，早期癌症风险增加了49%。睡眠不足更容易导致高血压、糖尿病和猝死。

睡眠不好有两个原因:

第一，是睡懒觉:

这在年轻人中是很常见的，他们晚上在床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说，明知该睡觉了，但直到深夜还是放不下手机。睡懒觉看似拉长了一天，其实会让你白天学郑州哪个医院心理医生比较好习工作效率低下，严重损害身体健康！所以，睡懒觉的人要赶紧改掉这个坏习惯，晚上11点前睡觉！

第二，很难入睡:

也就是失眠。如果偶尔失眠，要尽量保持固定的作息时间。即使在节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。确保睡眠环境安静黑暗，卧室温度不宜过高。

白天要避免长时间午睡或午睡，否则会降低睡眠的驱动力，使晚上更难入睡。午睡15-20分钟比较好，下午3点以后午睡不合适。重度失眠患者下午3点以后或中午以后不要喝含咖啡因的饮料。睡前避免饮酒、吸烟和剧烈运动，花1小时放松自己。

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