保持健康主要有三件事，一是睡眠，二是方便，三是饮食，剩下的就是生活和衣着 分三件事睡觉 但是对胃不满意的人晚上睡觉不踏实，所以方便是第二位的 但如果饮食不合时宜，饥饿感过盛，就会伤胃，营养日益减少 睡眠的基础是镇定神经，而上帝的基础是心灵的平静 让我们学习如何正常睡眠。体温的下降有助于身体感到困倦。人睡觉心理疾病时，身体处于低能耗状态，体温低于正常 反过来，体温从高到低的过程会提醒身体进入低能耗状态，这将有助于产生睡意 所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，让身体暖和起来，逐渐降低体温，有助于睡眠 相反，早上起床的时候适合洗比较凉的水，有助于郑州心理咨询哪个医院理清思路 光线抑制褪黑激素，褪黑激素有助于保持清醒。蓝光减少人体内褪黑激素的产生，促进人们保持清醒 所以如果你不想早上醒得太早，就把窗帘拉上 如果你想在阳光下自然醒来，不妨拉开窗帘 所以不适合用手机，pad等。晚上睡觉时，不宜在强光台灯下看书 咖啡、茶、酒不适合睡前喝。咖啡和茶有提神作用，缩短深度睡眠时间；酒精虽然可以加快睡眠，加深睡眠深度，但是在睡眠中很容易把人吵醒(喝过酒的人要有深刻的认识)；因此，睡前避免吃任何可能刺激神经的饮食。建议睡前喝一杯牛奶 肌肉紧绷——放松运动有助于睡眠。从头到脚依次收紧放松身体各个部位，注意与呼吸节奏保持同步 连续15到20分钟可以帮助你更快入睡，保持更深的睡眠。 这种方法在亲测中是有效的，原则个人理解如下:第一，肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但如果只是想放松，很难达到效果。反复的紧张和放松可以达到放松的状态 第二，肌肉是紧绷的——放松练习需要集中注意力，有助于忘记凌乱的东西，完成后更累，更容易睡着 科学午睡:时机、时长、模式:把睡觉和起床作为你人生的两个重要锚点，从而确定你人生的重心 比如22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点 所以最好的午睡时间是14点左右，13点到15点之间 其他作息方式都是这样计算的 确定人生的锚点是一个非常重要但又容易被忽视的问题。大多数人早睡早起是合理的。原因见我另一个回答的第三点 持续时间:30分钟为宜，长时间会进入深度睡眠，醒来后会出现困倦、无精打采的情况 方法:不用入睡，不用闭眼，不用静坐，不用发呆，不用冥想。关键是清空大脑，放松身心，不要看视频，不要看书，不要听容易激动的音乐 注意遵循睡眠周期:睡多少不一定有效。一个完整的睡眠周期包括五个阶段:入睡、浅睡、深睡和眼球运动 一个周期90分钟左右，睡好4到5个周期 然而，周期的持续时间因人而异，不能严格按照90分钟计算 所以如果你醒得早，那就起床，别睡了。 睡一会儿再被闹钟吵醒更痛苦！心理暗示:建立卧室、床、睡觉的关系。尽量不要在床上做无关的事情。睡不着，就从床上爬起来干点别的，困了再去睡觉 饥饿:失眠的话尽量少睡！很多人都有不同程度的失眠或睡眠质量差，所以尽量通过量来弥补，多卧床，多睡觉。结果，他们每天睡八九个小时，甚至十几个小时，但还是很困 其实如果睡不好，尽量缩短睡眠时间！这看起来很可笑，但实际上是有科学实验支持的 具体操作方法:a、严格限制睡眠时间，比如凌晨2点到8点，只有这个时间可以进入卧室，也只有这个时间可以睡觉 b、起床时间后立即起床，不要耽误，不要睡觉 c、禁止自己在其他时间睡觉或打瞌睡，强迫自己保持清醒 直到产生渴望睡眠的感觉，睡眠就这样被强行逆转 通过重置可带食物的时钟来调节生物钟除了生物钟，人体内还有可带食物的时钟。食物种类一般不起作用。饥饿16小时左右会激活可携带食物的时钟。此时，可携带食物的时钟可以通过饮食轻松重置 所以如果穿越时区不想时差，可以先禁食16个小时。到达目的地后，可以选择一个正常的时间吃饭，可以快速调整生物钟 打呼噜也是一种疾病，要及时治疗危害:打呼噜导致睡眠呼吸反复暂停，造成大脑和血液严重缺氧，形成低氧血症，诱发高血压、脑心脏病、心律失常、心肌梗塞、心绞痛 夜间呼吸暂停时间超过120秒，很容易在清晨猝死 原因:夜间睡眠时，神经兴奋性降低，肌肉松弛，咽部组织阻塞，上气道塌陷。气流通过狭窄部分时，产生涡流，引起振动，产生打鼾。严重时可暂时停止呼吸，从而影响人的健康。 :轻微的，可以通过侧卧、使用软枕、湿条、睡前忌烟酒、使用器械或手术对鼻、咽、喉增生组织进行功能性复位治疗来减少打鼾

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