我白天工作紧张焦虑。我很少有空闲的夜晚，刷微博，玩游戏，看肥皂剧，发誓到半夜不睡觉。许多温州市民声称患有& ldquo晚睡强迫症& rdquo。根据第一附属医院睡眠医学中心的数据，医院每年有近600人& ldquo晚睡强迫症& rdquo病人被诊断为睡眠节律紊乱。睡眠医生说睡眠节律紊乱是慢性失眠的早期症状。

& ldquo晚睡强迫症& rdquo有许多年轻人

下班拖着疲惫的身体，坐公交车回家的路上又困又困，但踏进家门就精神焕发。看电影，玩游戏，不知不觉已经是凌晨了。这是公民朱晓的日常生活。她说她晚上真的是属于自己的，虽然她每天早上都许愿& ldquo今晚早点睡觉。，但晚上总是不愿意睡觉。

在第一附属医院睡眠医学中心收治的30%的原发性失眠症患者中；不愿睡觉& rdquo& ldquo晚睡强迫症& r郑州心理医生哪个医院最好dquo10%的患者患有睡眠节律障碍，每年近600次。睡眠医生何教授表示，睡眠节律紊乱的患者主要是年轻人，这在上班族中非常常见。上班族白天工作压力大，晚上大部分会通过各种娱乐方式来疏散压力，但是生物钟的紊乱会变成慢性失眠。

& ldquo周日失眠& rdquo非常普通

每周一早上，微博上很多网友都会发出感慨:周日晚上我又失眠了。

根据英国的一项调查，人们在星期天容易失眠。第一医学睡眠医学中心副主任医师杨闯也承认这一点。周日失眠& rd强迫症quo其实很常见，可以解释为什么很多人周一上班总是无精打采的。

杨闯认为，周日失眠的原因是人们日常生活的不规律以及对未来工作和学习的担忧。& ldquo很多人周末都会睡觉，但是如果补充的太多，生物钟一时半会调整不了，难免会失眠。& rdquo他说，周末过度的娱乐活动会使大脑神经兴奋，也会出现失眠。& ldquo还有一些人周日提前有了恐惧，害怕失眠。& rdquo杨闯说，这种由心理因素引起的失眠也是常见的，因为害怕失眠。

不能急着调整自己的生物钟

在睡眠医生眼里，& ldquo晚睡强迫症& rdquo和& other周日失眠& rdquo病因类似，是生物钟无法调节，导致睡眠节律紊乱，往往表现为晚上睡不着，早上醒不过来。睡眠医生认为，失眠的治疗需要逐渐调整生物钟，不宜操之过急。

曹医生强调& ldquo自我刺激控制和调节生物钟的半个月内失眠可能更严重，但需要坚持。& rdquo一般半个月后睡眠状态会有所改善，公众可以服用具有镇静作用的中成药配合治疗。

调节生物钟5步

1.简化床的功能，除了在床上睡觉什么都不要做，比如看书；

2.嗜睡发作，立即入睡；

3.过了20分钟，还是没睡着。建议起床放松，比如听音乐，看书。失眠严重的可以重复这一步；

4.晚上无论什么时候睡着，第二天早上一定要准时起床；

5.第二天不要午睡。

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