“荷尔蒙”扰乱女性经期睡眠

经期失眠是女性朋友经精神分裂症常遇到的痛苦事情。那么，女性经期失眠该怎么办呢？

月经不调可能是女性月经周期性激素水平波动引起的。中枢神经系统控制下丘脑分泌卵泡刺激素和黄体生成素。这些垂体激素使卵泡逐渐成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到高峰，排卵后暂时下降。

排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子未受精则退化。雌激素分泌迅速减少，孕激素分泌逐渐减少，导致子宫内膜变性脱落，月经来潮。月经过后，女性体内的雌激素和孕激素都处于很低的水平。因为雌激素参与自主神经调节，当雌激素减少时，女性会出现失眠等自主神经紊乱症状。孕酮快速下降也是经前失眠的原因。

“情绪”让经期睡眠黯淡

女性在月经期间容易出现莫名的情绪紧张，可能是激素引起的。但更多的时候，如果晚上用错了卫生巾，透气性差、防漏能力差的卫生巾会被整夜担心紧张、不舒服的感觉包围。选错卫生巾似乎给身体戴上了无形的枷锁。所以，选择一款舒适、透气、防漏的卫生巾，可以让你整夜睡个好觉，抛开紧张和尴尬，忘记不适，不再担心“漏水”危机。在月经的晚上，你可以一直保持轻松愉悦的心情，让你的月经睡眠稳定。

归根结底，女性想要在月经期间摆脱失眠，缓解紧张情绪很重要。所以女性在月经前要适当放松，不要过于紧张，避免或减少月经期间的失眠。我们可以通过饮食来弥补激素的不平衡。精神因素要求我们选择合适的卫生巾，给自己安排一个舒适的睡眠环境。

${FDPageBreak}

如何保护女性在月经期间不失眠？

1.选择适合夜间使用的卫生巾

选择透气性强、质地好、防漏能力强的卫生巾，让女性整夜安睡无忧，大大缓解睡前的紧张情绪。防漏设计的卫生巾，无疑能让女性在月经期间睡得畅快，让女性在月经期间轻松摆脱失眠。

2.合理饮食

部分女性月经期间食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适、失眠。因此，我们应该吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量少吃。

郑州心理咨询哪个医院3.适度运动

通过保持或增加前一周的运动，我们可以通过维持大脑中化学状态的平衡来达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理上的愉悦。当然，月经期间应避免游泳和剧烈运动。

4.乐观和自信

女性自身要正确对待月经期间的情绪波动和失眠症状。保持良好的精神状态，乐观、自信、豁达，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等。会在月经期间刺激情绪而加重乳房疼痛，进而诱发或加重失眠。因此，有必要控制咖啡、茶、巧克力、烟草和酒精等刺激性饮食，以获得良好的睡眠。

6、钙和镁的摄入

它们可以缓解紧张的情绪，有利于睡眠，在一定程度上可以缓解月经期间的失眠。钙镁含量高的食物有牛奶、香蕉等。女性不妨在进入月经前后多适当进食。

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/20940.html