一些中年男性睡眠质量严重下降，甚至经常失眠，给生活和工作造成了很多困扰。

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，引起深度困倦。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体激素会逐郑州心理咨询哪个医院渐减少，到了40岁，是青年时期的四分之一；50岁，是六分之一；到了60岁，会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

2.反对咖啡因的食物

茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用几克酸枣仁泡水，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣。含有酸枣仁苷A、酸枣仁苷B、白桦脂酸、白桦脂醇和三种甾醇，能降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而预防咖啡因引起的睡眠不良。

3.抑制血清素的食物

如果你白天经常犯困，晚上睡得不安稳，可以在睡觉前吃一片郑州心理医生哪个医院最好馒头或面包。因为这些人白天分泌的色氨酸比较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，而5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安心入睡。因此，晚上吃馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

4.调节神经的食物

如果锌和铜的摄入不足，一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，而内分泌往往处于兴奋状态，从而困扰睡眠。在这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/20926.html