OL皮肤越来越差，身体疲惫，状态低迷。很多人选择化妆品和护肤品来应对，但大多数时候都是治标不治本。其实，我们的身体本身就有一个重要的“修复功能”，而这个功能往往被忽视——睡眠。睡眠可以使人的大脑和身体得到休息和恢复，还可以消耗能量，通过新陈代谢促进表皮细胞再生。这是保持身体和皮肤状态的好方法。

失眠已经成为白领的一个问题

根据世界卫生组织的一项调查，世界上只有5%的人真正健康；剩下的95%中，只有一小部分被医生诊断为患病，也就是说近80%处于亚健康状态。在中国，白领的健康状况也不容乐观，近一半处于亚健康状态。睡眠作为亚健康的一个明显症状，已经成为约三分之一白领的问题。

做一个简单的自我测试，知道自己是否失眠。你是否密切关注自己的睡眠质量并感到焦虑？你白天工作的时候经常感觉不好吗？或者，经常出现入睡困难、睡眠不深、易醒易梦、或醒后难以入睡、白天易疲倦或困倦等情况？如果你对以上所有问题的回答都是肯定的，而且这些睡眠障碍每周至少出现三次，持续一个月以上，你就要注意了——你失眠了。

白领失眠的原因

不良的工作和生活习惯是罪魁祸首。社会和工作的压力往往让白领处于紧张状态，有些人甚至有心理障碍。很多人想睡觉的时候睡不着，是因为生物钟的变化，内分泌功能的紊乱，睡眠的紧张心理。

此外，缺乏锻炼也会导致健康问题。坐汽车旅行、久坐不动的白领往往没有时间进行适当的体育锻炼。同时，过度的夜生活和娱乐带来的神经和胃负担也让人无法安心入睡。

如何缓解精神压力提高睡眠质量？

虽然失眠不是病，但睡眠质量差会导致免疫力下降、精神萎靡、衰老加速、记忆力严重下降。其实治疗和预防失眠也不是没有可能。

诀窍1:养成良好的作息习惯

尽量洗洗，晚上10点睡觉。如果每天晚上两三点都睡不着，早上就不要躺在床上。每天早睡早起。只有坚持这样，我们才能睡个好觉。

诀窍二:营造良好的睡眠氛围

仔细选择你的床和枕头。医生指出，白领通常偏爱的弹簧床垫不利于睡眠。不管是对身体好还是木床都比较好。如果需要弹簧床，不要选择太软的。另外，我们要注意枕头的高度。枕头的科学高度应为6-9厘米。另外，不要在卧室放一个滴答作响的闹钟，但是一个电子钟适合卧室。

诀窍三:睡前放慢呼吸节奏

睡觉前，你可以静静地坐着，散步，看慢节奏的电视，听慢音乐等。，这样你的身体就会逐渐安静，而当它安静的时候，它就会生出阴，而当它充满阴的时候，你就会睡觉。一个很好的方法就是在床上做几分钟的静气功，这样就可以把心思放在里面，睡着之后就能睡个好觉。

诀窍四:心理上放松自己，不要总觉得自己睡眠不足

其实人的睡眠可以分为两个阶段:生理睡眠和心理睡眠。生理睡眠是指人每天睡眠3.5小时，就能满足人体的需要。心理睡眠是人们潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不要担心今天可能只睡三四个小时，怕睡眠不足影响第二天的工作。

诀窍5:在调理食物的帮助下，

纯天然食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都有宁心安神的功效，平时可以多吃一些类似的食物。

诀窍6:睡前用温水泡脚是有好处的

如果睡前用温水泡脚，然后有条件地按摩脚，效果是好的，因为可以促进心肾相交。心肾相交，意味着水与火积积，可以促进阴阳结合。当阴阳相拥时，睡眠肯定会起到很好的作用。

三种食物有助于提高睡眠质量

牛奶

神经衰弱牛奶中有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进让人昏昏欲睡的神经介质血清素的分泌；另一类是对生理功效有调节作用的肽类，其中“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，使人感到舒适，有助于缓解疲劳、入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

小米。

在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米还伴随着大量的淀粉，食用后容易给人一种衣食无忧的感觉，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

核桃。

临床上，核桃能改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细的吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果明显。

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/20925.html