失眠是现代人遇到的抑郁症常见问题。睡眠不好，第二天精神差，工作学习效率低，甚至情绪和脾气都不好。尤其是在炎热的夏天，失眠会让人心烦意乱。那么，我们如何在夏天提高睡眠质量呢？

夏天好好睡一觉，先营造一个舒适的室温

稳定的睡眠应该建立在身体内部体温降低的前提下。这时，人体处于一般休眠状态，这样才能睡个好觉。一般来说，当夜间体温降至37度以下时，人会感到困倦，容易入睡。当早晨到来时，体温会在生物钟的作用下缓慢上升，从而为人体的早晨活动做好准备。了解这种生理机制，好好利用它，会让你在炎热的季节睡个好觉。基本上，调整好室内温度，让身体散热良好，顺利降低体内温度后，人就可以轻松入睡了。

但是要特别注意的是，晚上开着空调或电风扇睡觉的人并不少，所以控制电风扇的强度和空调的温度是非常重要的。很多人晚上开着空调睡觉，半夜醒来，这是夏天睡觉的禁忌。内山说，空调的温度一定不能设置到让你觉得冷的程度，这样不仅影响睡眠，还会危害身体健康。原则上夏夜空调设置在27度左右是合理的。

泡澡和泡脚可以帮助促进睡眠

除了营造良好的睡眠温度，还有很多小智慧可以促进睡郑州心理疏导好的医院眠。

1.睡前用38-39度的温水浸泡10分钟左右或双脚浸泡10分钟左右。

2.睡觉时可以在身后放一个凉水袋，也可以把水袋放在容易散热的地方，比如腋下、膝盖窝等，帮助散热。

3.如果睡不着，不要强迫自己睡觉，而是起床看书或听舒缓的音乐。

4.喝酒会对睡眠产生相反的影响，所以睡前3-4小时应尽量避免摄入含酒精的食物。

医生建议在睡觉的时候，让手和脚的内部散热良好，降低身体内部的温度，这样就可以睡个好觉。同时，我们需要提醒大家，夏天想要睡个好觉，不要把空调温度调得太低，以免着凉，影响睡眠质量。

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