上班后，工作越来越忙。对于现代人来说，睡个好觉是一种幸福，因为失眠的人太多了。根据最近发布的一项调查，在北京、上海等六大城市的一万名受访者中，有一半的人都有不同程度的失眠。那么，如何预防失眠呢？

坏情绪影响睡眠

酣睡是现代白领的一种渴求。睡眠不仅是一种基本的生理需求，也是一种心理需求。有医生说，白领每天都面临压力、竞争和挑战，容易出现睡眠问题。第二天，我经常感到疲倦、头痛、记忆力减退和憔悴，这会影响我的工作效率和生活质量。

其实大多数睡不着的人都是处于自然状态，而不是病态。医生说睡眠更多的是一种身心体验和感觉。身体感觉舒服，心情自然平和，睡觉也放松、舒适、愉悦。紧张的情绪和忧郁会影响睡眠。

多种食物可以帮助睡眠

很多食物都可以起到睡眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌血清素，让人昏昏欲睡；一些零食也可以促进睡眠。营养师廖晓华说，睡前可以舔一下葵花籽，可以起到镇静的作用；多吃桑椹、桂圆、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等。都是帮助你入睡的好产品；另外，晚餐喝小米粥对睡眠很有帮助。

营养组合更舒缓

虽然这些好东西好吃又有营养，但是帮助你入睡很重要。但廖晓华教授表示，单一的助眠食物过于个性化，每个人都需要根据自身情况选择合适的食物。

医生说，你可以选择服用营养品和保健品，也可以根据自己的口味混合服用。比如可以选择含有多种矿物质元素的营养素，尤其是钙镁比2: 1比较好，可以放松神经，让你深度睡眠；你也可以试试结合了维生素b6、镁和桂圆蜜的雀巢万宁奶粉。各种催眠营养可以协同工作；此外，像各种全麦面包一样，它富含维生素B和蜂蜜，可以帮助睡眠更好。

除了喝现成的营养品，还可以自己准备。例如，核桃可以提高睡眠质量。吃饭的时候，他们是反单调的。可以搭配黑芝麻，捣成糊状，好吃又好用；睡前可以给自己沏一杯“白果茶”，泡上大枣、桂圆、莲子，加两勺蜂蜜，根据自己的口味滴上一两滴醋，香甜可口。

错误的营养会导致失眠

然而，并不是所有的事情都可以被催眠。如果你吃错了营养，你就会失眠。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，诱发利尿，这是失眠的常见原因。晚餐吃辛辣油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部灼烧和消化不良，从而会影响睡眠；吃太多油腻的食物也会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其一直工作，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物。，这也会阻碍正常的睡眠。

特别提醒那些经常社精神分裂症交的白领，晚上少喝酒。睡前喝酒一度被很多人认为可以促进睡眠。虽然能使人快速入睡，但只能在浅睡眠中保持睡眠，很难进入深度睡眠。所以，即使你喝酒后睡了很久，醒来后还是会觉得很累。

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