产后失眠自我调理，调整作息

妈妈的睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持好心情。虽然做起来不容易，但是要尽可能的去做。如果因为照顾宝宝晚上睡眠不足，白天可以小睡一会儿，但不要太久，防止晚上失眠。

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不要人为制造紧张因素

妈妈应该承认，没有过度追求这种事，会折磨人，让人很累，但结果不是。照顾婴儿也是如此。只要亲子关系和谐，宝宝需要的时候，妈妈及时出现就好，不用达到闪电般的速度。况且宝宝并没有妈妈想象的那么脆弱，在一定限度内可以承受轻微的身体不适，不会对身心造成不利影响。

有意识地放松自己

睡前半小时，妈妈不应该忙着给宝宝准备这个准备那个。相反，她应该放松自己，静静地坐着，读放松的书，听舒缓的音乐，给自己按摩，或者在脸上敷面膜，慢慢呼吸，消除各种干扰。

母亲不应该一直围着婴儿转。过于单调的生活会让妈妈们感到无聊、沮丧，对生活失去兴趣。情绪低落会引起或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假，抽时间见见朋友，看看电影。

请爸爸分担照顾宝宝的任务

照顾郑州哪里有心理医生宝宝不是妈妈的事，应该是父母双方共同承担。虽然爸爸可能有点笨拙，但应该让他们给宝宝做一些护理和换尿布的工作，这样不仅可以减轻妈妈的负担，还可以加深爸爸对宝宝的感情。

产后失眠自我调理，什么食物对失眠有好处

1.主食和豆类的选择:选择富含矿物质的食物，如小麦和荞麦。

2.肉、蛋、奶选择:鹌鹑、猪心、猪脑等。，其中富含卵磷脂和脑磷脂。

3.蔬菜选择:山药、洋葱、黄花菜等富含钙、镁、磷的食物。

4.水果选择:过度疲劳失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5.其他:注意多吃有助于镇静大脑的食物。

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