失眠容易抑郁。周末睡眠补充有助于健康。失眠对生活质量有很大的负面影响 失眠症患者的抑郁症发病率是非失眠症患者的3至4倍 然而，调查结果显示，中国只有21%的失眠患者去看医生 中国睡眠研究会认为，如果你睡不着，安眠药可以帮助你，但安眠药对阿尔茨海默病患者有加重作用 新的研究表明，对于睡眠不足的人来说，周末长时间的睡眠可以在一定程度上帮助降低肥胖的风险，但如果这个习惯被滥用，就像告诉人们周末要健康饮食，其他时间爱吃什么就吃什么。一样荒谬 我睡不着。不要躺在床上。这时不要躺在床上。起来做点什么 因为躺在床上就像去拷问室，睡觉的冲动大大减少 如果有焦虑，调暗灯光，然后下床，闭上眼睛听音乐。困了就可以回去睡觉了。 此外，还要减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动 半夜醒来不要开灯。这个时候不要开灯，醒心理医生来也不要去洗手间 牛云剑医生说，开灯会告诉大脑现在是凌晨，这会影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡 建议从300开始倒数，每三次计数，可以帮助睡眠 另外，如果你在起床前一个小时就醒了，你还不如干脆起来 不要改变熬夜的习惯。如果你习惯熬夜，不要试图改变它 周末和其他时间不要睡觉。 当你早上起床时，你应该先看到强光，这将使生物钟适应更早的作息规律 午睡只能作为基本睡眠的补充。午睡只能作为补充。虽然多相睡眠对某些人来说似乎有效，但很难进行确凿的科学研究，因为很少有人能真正坚持下来。 然而，根据其他关于睡眠的研究，在晚上10点到早上7点的黄金睡眠时间，最好睡8-9个小时 如果你遇到紧急情况，你可以试着小睡一会儿来放松身体 但是，这种方法只能作为基本睡眠的补充。如果作为主要睡眠模式使用，很可能会因干扰生物节律而产生负面影响 以上只对部分轻度失眠患者有效。失眠是由多种因素引起的。现在失眠慢慢发展成一种病态。我们应该科学地对待它。如果患心理医生去哪里看者出现严重失眠，应立即到正规医院检查治疗，以免延误病情。

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/20672.html