说到睡眠，它不仅是我们日常生活所必需的，也是我们不断提高的必要条件。你能睡并不意味着你能睡得好。睡眠时间长，并不代表睡眠质量高。更多的人睡得一般。你可以在半夜被一点点噪音吵醒。你明明睡觉前不喝水，但是早上2: 30还得上厕所。这些都是为什么？

今天，我们来看看睡眠不佳的十大象征性表现。

深夜，一两只狗就能把你吵醒；很明显，我昨晚加班，早上6点就醒了；感觉睡了很多，但醒来后还是好累...世界卫生组织最新数据显示，全球近三分之一的人存在睡眠问题，医学博士最近总结出睡眠不佳的十大表现，关键是要学会如何科学应对。

半夜容易醒。这种情况发生在大多数更年期女性身上。医生指出，一旦意识到这个问题，就应该及时采取郑州心理医生哪个医院预防措施，避免形成习惯。具体建议如下:醒来后保持房间黑暗。上厕所不开灯，所以带手电筒；不要打开电视或电脑，哪怕是几分钟，屏幕发出的光都会刺激你的生物钟，刺激中枢神经系统的活动，让人更难入睡；做一些简单的放松练习，让肌肉先尽可能收紧，然后放松。

磨牙症。如果你每次醒来都头痛或下巴酸痛，你可能有晚上磨牙的习惯。睡前喝酒，平时嚼口香糖都会诱发磨牙症。除了改变这些生活习惯，去找牙医，让他检查你的牙齿是否有损伤。

昼夜节律障碍。光和暗的变化很容易造成生物钟的紊乱。典型的表现就是时差，熬夜之后，白天总想睡觉，晚上又觉得神清气爽。自我调节的方法是:设定严格的睡觉和起床时间，包括周末；通过强光和运动改善昼夜节律。每天做一些有氧运动，下午出去晒晒太阳，会让身体感觉“清醒”，晚上更容易入睡。

夜间遗尿。根据美国睡眠基金会的数据，65%的老年人因为夜尿过多而睡不好觉。有夜尿症的男性应先检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性应该检查尿路感染和膀胱炎。平时多做提肛和会阴收缩运动锻炼膀胱肌肉。

打鼾。打鼾并不总是睡眠呼吸暂停综合征的症状。医生指出，大多数人在减掉9磅后会打鼾。此外，侧睡、戒酒和吃安眠药可以改善打鼾症状。

睡眠呼吸暂停综合症。其特点是雷鸣般的鼾声，缺乏节奏，呼吸断断续续。这种疾病需要由耳鼻喉科医生进行评估，找出阻碍呼吸的原因，并进行睡眠测试来测量血液中的氧气含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管吹气、激光收缩扁桃体等。

上心理医生去哪里看气道阻力综合征脸长、下巴小、脖子细的人容易得这种病。其特点是呼吸困难，平躺时总是半睡半醒。大部分人可以用鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，也可以用一些生理盐水鼻喷剂疏通鼻腔，但严重的患者一定要咨询医生。

不宁腿综合征。晚上睡觉的时候，总是感觉到腿部疼痛、麻木、瘙痒，这种感觉忍不住通过摆动双腿来缓解。许多患有糖尿病、关节炎、贫血、B族维生素缺乏、甲状腺疾病或肾脏问题的人，以及服用抗抑郁药和抗组胺药的人都容易出现这种情况。医生指出，目前没有治疗的特效药，但普拉克索、罗匹尼罗等药物可以缓解症状，但必须在医生同意的情况下服用。

周期性肢体运动障碍。虽然下肢无不适，但夜间突然出现踢腿、抽搐。和不宁腿综合征一样，糖尿病、甲状腺功能异常、贫血的人也容易患上这种疾病，可以通过一些抑制肌肉收缩、睡眠良好的药物进行治疗。

失眠。分为生理原因和心理原因。关键的解决方法是注意“睡眠卫生”，比如睡前避免进食，长时间使用电脑，洗个热水澡，看一些温暖的文章。到了晚上，哪怕是一盏小灯，比如电视开关上的小红灯，都有可能引起失眠，所以睡前检查一下，把灯全部挡住。

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/20581.html