“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为大补，简单、有效的养生方法就是睡觉。

　　良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养郑州脑康中医院是正规的吗生至关重要。

　　怎样睡觉才补？

　　三件事不可不知！

　　睡觉时间：子时入睡养阴

　　建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。

　　早晨好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早6点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　睡觉姿势：身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

　　睡觉时长：睡眠黄金时间7小时

　　成年人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时就够了，但睡眠的关键是质量。

　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内，大脑衰老可推迟2年。而睡眠超过8小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　水是“长寿的要素”

　　好的治病良药是喝水

　　水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

　　一旦不能及时补水，很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

　　即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　每天四个佳时段喝好一杯水，助长寿

　　1、晨起一杯水

　　通便、润肠

　　早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

　　2、午睡后一杯水

　　防止犯困、降血脂

　　午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

　　3、晚饭前一杯水

　　排肾毒、防结石

　　晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

　　4、睡觉前一杯水

　　降低心脏病危险

　　晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天佳的喝水时段，其余可按需补充。

　　走路是“好的运动”

　　也是好的&郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务。ldquo;长寿药”

　　走路被世界卫生组织认定为“世界上好的运动”，不少的心脏协会和医师都鼎力推荐，目前已成郑州金水脑康中医院为流行的保健运动。

　　世界卫生组织曾指出，走路是世界佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

　　坚持每天走路有三大好处

　　延年益寿

　　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

　　预防心脏病

　　卫计委首席健康教育医师洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病简单和方便的方法。

　　预防、改善骨质疏松

　　资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

　　睡觉是“天下大补”，水是“长寿的要素”，而走路是“好的运动”，形成三大好的“长寿药”。

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