郑州金水中医院精神科，郑州心理咨询哪个医院比较专业？由于现代生活压力过大，越来越多的人患有焦虑症。焦虑会导致心跳加快甚至心脏病，影响心理健康，并导致睡眠问题。多知人是非，少知少忧。学会放手可以有效降低焦点率。其实，让我们焦虑的通常是一些小事，比如处理大量的邮件，一大早赶着上班，或者出门前找钥匙。严重的焦虑需要寻求医生的帮助，一些轻度的焦虑可以通过以下12个小方法来缓解。
1.规律睡眠。不规律的睡眠会产生严重的后果。久而久之，就会形成恶性循环，扰乱身心的整体平衡，造成代谢紊乱，导致压力和焦虑加剧。不要低估你的睡眠模式。就算睡不着，也要按时躺下。这样，一两个月后就可以养成良好的睡眠习惯，焦虑自然会得到缓解。
2.杜绝凌乱的环境。凌乱的工作环境让我们更难放松，总觉得还有工作要做。因此，整理房间或办公室需要十多分钟的时间。一个整洁有序的空间会减少焦虑。
3.经常说谢谢。研究发现，表达感激对减少焦虑非常有效。无论何时，无论是对超市的收银员，还是对快递员，只要与人交往，都要说声谢谢。不要小看这简单的一句话，它可以在不知不觉中减少你的焦虑。
4.充足的营养。身体只有在营养充足的情况下才能正常运作。维生素B、不饱和脂肪酸和健康的全麦食品都是很好的营养来源。研究发现，维生素B和不饱和脂肪酸可以减轻焦虑症状。全麦食品可以调节血清胺水平，这是一种可以帮助我们保持冷静的神经递质。此外，甜食和加工食品会增加焦虑症状，必须避免。
5.放松和冥想。科学家发现，冥想可以增加大脑中的灰质，减轻身体压力。最近，大量研究强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。冥想也是观察大脑的一种方式。了解大脑的思维模式可以帮助我们远离焦虑的想法。
6.设定短期目标。如果你对未来感到困惑，那就不要去想它。设定一些具体的短期目标更有利于消除焦虑。一个切实可行的计划可以稳定你的情绪，一步一步地实现你的近期目标可以让你感到脚踏实地和内心平静。
7.恢复清白。儿童和动物似乎有一种本能。他们可以毫无压力地玩得开心。所以经常和宠物玩耍或者照顾孩子，也能得到这种天真无邪的快乐，对缓解焦虑很有帮助。
8.让自己暂时“消失”。切断自己与外界，即使你“消失”了5分钟。在“消失”期间，没有电子邮件，没有电视，没有新闻。过多的噪音会增加压力。找个安静的地方。
9.提前计划。尝试列出“未完成的事情”并养成良好的习惯。与其每天花10分钟的时间急着找钥匙，不如养成把东西放在固定位置的好习惯。提前做好准备，稳定心情，拿到第二天想穿的衣服，收拾好背包。郑州金水中医院精神科，郑州心理咨询哪个医院比较专业？

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