疾病导航| DEPARTMENT郑州精神医院失眠好，更年期期间，女性的身体和心理都会发生一系列的变化。这时候，很多女性都会遇到的问题就是失眠。事实上，更年期失眠对女性的健康影响很大。下面我给大家具体介绍一下。更年期失眠应该怎么办？
1、充足的水分可以缓解潮热，避免因热而导致睡眠不佳。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜跑厕所影响睡眠。
2.为避免烦躁、胡思乱想、无法平静，尽量躺在床上，抬起双脚，靠在墙上5-10分钟，帮助自己冷却过热的头部。
3、平时睡觉穿透气吸汗的棉质衣服，或者考虑采用能快速排汗、保持干爽的特殊面料制成的衣服，可以减少因衣服闷热而醒来的情况。
4、可以经常锻炼，找出适合自己的减压方式。如：静坐、练习放松和深细呼吸、从事自己感兴趣的活动、保持愉快的人际交往等，都可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍影响睡眠。
5、中医说，用手揉肩膀会使肘、腕、髋、膝、踝等关节发热。这些部位附近有许多重要的穴位，摩擦力越大，气血循环越多。尤其是靠近手腕的神门穴，（掌心，握拳，掌缘靠近小指侧，手腕横线上的凹陷处为穴位），“内关穴”（掌心正中，掌心正中）第一条手腕横线直上2寸，大约三个横指的距离）与睡眠有关，平时多按，有催眠作用。
总之，如果女性在更年期出现失眠问题，一定要做好生活，才能有效缓解失眠。这个时候就要注意在睡前多吃有利于缓解失眠的食物。睡前一定不要做剧烈运动，睡前保持冷静。
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