疾病导航| DEPARTMENT挑战消极的想法。你的大脑可能会欺骗你，但你必须让大脑的另一部分相信你可以把某事做好，并建立新的有效行为模式。做好面对困难、挫折和失败的充分心理准备。
1.当你沮丧时，注意自己的想法和想法。
2.需要时寻求帮助，不要默默接受。
3.列出完成一件事的步骤，一步一步的完成，每一步都给自己肯定和鼓励。
4.了解自己的极限和局限，但不要追求完美，也不要对自己要求太高。专注于不完美但快乐的经历。
5.写下你的想法以更好地阐明它。
6.注意识别你抑郁的主题(例如，寻求认可、羞耻、不愉快的人际关系、不切实际的理想、完美主义)，然后挑战它们。
7.用理性/富有同情心的思维来挑战自己的想法。你越是同情自己，相信自己，不再认为自己是坏的、一文不值的，你就越有可能从疾病中康复。
8.尝试识别那些典型的抑郁症概念，特别注意你评估和识别自己的方式。你要提防内心的折磨者，因为它只能让你深深地陷进去，而不能帮助你摆脱抑郁。
9.挑战消极的想法。你的大脑可能会欺骗你，但你必须让你大脑的另一部分相信你可以把一些事情做好，并建立新的有效的行为模式。做好面对困难、挫折和失败的充分心理准备。
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