抑郁症患者数量惊人,而且还在逐渐增加,成为威胁人类健康甚至生命的主要杀手。如何正确对待这种疾病?如何摆脱抑郁症?相信这是很多人都想知道的。小编整理了几点,希望对你有帮助,如果你被疾病困扰,以后可以关注一下。
世界卫生组织发布全球抑郁症和精神障碍数据:抑郁症是全球常见病,患者超过3亿。
抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活挑战的短暂情绪反应。尤其是长期的中度或重度抑郁症,可能会演变成严重的疾病。
摆脱你的守卫,驯服“忧郁的黑狗”
被抑郁症“缠身”最重要的是及时控制它,不要让问题自行“滚雪球”。在药物治疗的基础上,我真诚地想着消除烦恼,摆脱烦恼。
别再自责了。你太认真了,不会把自己推向一个没人理解的盲点。抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它。不要自责或为家人感到难过,立即告诉自己“我需要帮助”。
简化生活。做适当的改变,缓解自己的压力,把太难的工作托付给别人,上午10点和下午3点下班,喝杯茶,少加班,工作与生活分开。
定期工作和休息。不要以“病”为借口为所欲为。按照平时起床、睡觉、吃饭的时间作息。
拓宽你的视野。“田间种下青苗,低头见水中天,清心为道,后退即为前。”多问问自己,“这在7天后仍然重要吗?”,“7个月后呢?””、“7年后呢?”开阔眼界,着眼当下,专注于真正重要的事情。
摆脱思想。想的太多,一分钟想转一千个念头,就会让人不知道自己真正想要什么。以舒适的姿势坐下,深呼吸,然后随着呼吸频率释放自己。
冷静下来。不言以养气,少思以养心,少欲以养精。
“观察法”缓解抑郁症
盘腿坐在安静的房间里,闭上眼睛,抛开杂念,将所有注意力集中在自己的呼吸上,不要刻意控制任何一个呼吸,体验每一次呼吸的呼吸速度,呼吸是在鼻子里,鼻孔、人等带来的微妙感觉……
每天坚持半小时,感受自己情绪的变化。
向前迈出一小步。行动是抑郁症的天敌。立即做你想做的事,为每一个重大事件设定一个截止日期,然后小步向前。多参加自己擅长的活动,给自己带来成就感,恢复自信。
说话要适度。主动找一个可以和你说话的人。内向的人也可以在日记中写下他们想说的话。
如何摆脱抑郁症?为了应对这种疾病,家人和患者本身可能需要付出极大的耐心和努力。很多人选择结束生命是因为他们看不到希望。希望以上建议对您有所帮助。如果您或您的亲友被这种疾病困扰,一定要找专业的诊治方法!
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