抑郁症患者数量惊人，而且还在逐渐增加，成为威胁人类健康甚至生命的主要杀手。如何正确对待这种疾病?如何摆脱抑郁症?相信这是很多人都想知道的。小编整理了几点，希望对你有帮助，如果你被疾病困扰，以后可以关注一下。

　　世界卫生组织发布全球抑郁症和精神障碍数据：抑郁症是全球常见病，患者超过3亿。

　　抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活挑战的短暂情绪反应。尤其是长期的中度或重度抑郁症，可能会演变成严重的疾病。

　　摆脱你的守卫，驯服“忧郁的黑狗”

　　被抑郁症“缠身”最重要的是及时控制它，不要让问题自行“滚雪球”。在药物治疗的基础上，我真诚地想着消除烦恼，摆脱烦恼。

　　别再自责了。你太认真了，不会把自己推向一个没人理解的盲点。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。不要自责或为家人感到难过，立即告诉自己“我需要帮助”。

　　简化生活。做适当的改变，缓解自己的压力，把太难的工作托付给别人，上午10点和下午3点下班，喝杯茶，少加班，工作与生活分开。

　　定期工作和休息。不要以“病”为借口为所欲为。按照平时起床、睡觉、吃饭的时间作息。

　　拓宽你的视野。“田间种下青苗，低头见水中天，清心为道，后退即为前。”多问问自己，“这在7天后仍然重要吗?”，“7个月后呢?””、“7年后呢?”开阔眼界，着眼当下，专注于真正重要的事情。

　　摆脱思想。想的太多，一分钟想转一千个念头，就会让人不知道自己真正想要什么。以舒适的姿势坐下，深呼吸，然后随着呼吸频率释放自己。

　　冷静下来。不言以养气，少思以养心，少欲以养精。

　　“观察法”缓解抑郁症

　　盘腿坐在安静的房间里，闭上眼睛，抛开杂念，将所有注意力集中在自己的呼吸上，不要刻意控制任何一个呼吸，体验每一次呼吸的呼吸速度，呼吸是在鼻子里，鼻孔、人等带来的微妙感觉……

　　每天坚持半小时，感受自己情绪的变化。

　　向前迈出一小步。行动是抑郁症的天敌。立即做你想做的事，为每一个重大事件设定一个截止日期，然后小步向前。多参加自己擅长的活动，给自己带来成就感，恢复自信。

　　说话要适度。主动找一个可以和你说话的人。内向的人也可以在日记中写下他们想说的话。

　　如何摆脱抑郁症?为了应对这种疾病，家人和患者本身可能需要付出极大的耐心和努力。很多人选择结束生命是因为他们看不到希望。希望以上建议对您有所帮助。如果您或您的亲友被这种疾病困扰，一定要找专业的诊治方法!

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