1.柚子

　　柚子中含有大量的维生素C，不仅可以保持红细胞的浓度，使身体产生抵抗力，而且维生素C还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

　　2.鱼

　　吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼肉中所含的omega-3脂肪酸可以产生与抗抑郁药类似的效果，减少人们的心理焦虑。美国学者对精神障碍患者进行研究，发现添加鱼油胶囊后抑郁的间隔时间明显长于仅服用常规药物的患者。此外，吃鱼还能影响女性乳汁中omega-3脂肪酸的浓度，从而降低抑郁症的发生率。通过在不同国家进行的调查和比较研究发现，鱼类消费量最多的国家抑郁症的发生率最低，杀人和自杀的发生率也较低。在鱼类消费量低的国家，抑郁症的发病率相当高。

　　3、富含微量元素硒、锌、铜的食物

　　富含微量元素硒、锌、铜的食物对这类抑郁症患者非常有效。食物中锌含量最高的是牡蛎，动物肝肾和乳制品中也含有锌。体内缺乏铜，还会导致神经细胞内部抑制过程不受调节，内分泌系统会处于兴奋和失眠状态。墨鱼、虾、羊肉、蘑菇等都富含铜。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷物等。复合碳水化合物如全麦面包和苏打饼干也可以改善情绪。

　　4.香蕉

　　含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，增加信心，而香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。它可以帮助大脑产生血清素，减少抑郁的可能性。

　　这四种食物在生活中比较常见，可以帮助大家缓解抑郁，消除心理阴影，保持好心情。除了多吃这些食物外，还应该多参加社交活动来缓解压力。事实上，抑郁症并不是不治之症。即使您患有抑郁症，也不要担心。如果积极配合心理医生的治疗，很快就能康复。

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