郑州心理咨询都有哪些靠谱呢？郑州金水脑康中医院，目前竞争压力这么大，出现心理障碍并不奇怪。焦虑症是一种非常常见的心理疾病。很多老年人也有轻度焦虑症。那么，老年人如果有轻度焦虑，该如何自我调节呢？

　　老年人轻度焦虑怎么调节？专家建议，老年人轻度焦虑可以通过以下方法进行自我调节：

　　首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过 去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头 ”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而 且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

　　如果你感到焦虑，可以用自我意识放松的方法来调节，具体来说，就是有意识地表现得快乐、轻松、自信。比如，你可以坐着不动，闭上眼睛，然后开始给自己指令：“放松你的头和脖子”，直到你的四肢、手指和脚趾放松。用意识的力量让自己放松，处于一种放松安静的状态。随着全身的放松，焦虑感可以逐渐缓解。此外，还可以利用视觉放松来消除焦虑，比如闭上眼睛，在脑海中营造一个美好安静的环境。想象一下，在海边，海浪阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空中飞翔，你光着脚，走在凉爽的沙滩上，海风轻轻吹拂着你的脸颊...

　　轻微焦虑的消除主要靠个人。当焦虑发生时，我们首先要意识到它是焦虑，正视它，不要用其他我们认为合理的理由掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，利用注意力转移原理及时消除焦虑。当你的注意力转向新的事物时，新的心理体验可能会驱逐并取代焦虑，这是一种常见的方法。

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