郑州心理科的医院哪家做得很好？郑州金水脑康中医院，失眠是我们日常生活中常见的现象。它不仅导致我们的生活，而且导致我们的工作状态不佳。长期失眠是一种病。那么应该如何预防和治疗呢？那么，就让我们多向专家学习一下：

　　失眠是怎么构成的？来看看专家的具体介绍吧！

　　(1)昼夜节律紊乱：睡眠延迟综合征、睡眠提前综合征、时差、夜班等。

　　(2)精神疾病：精神分裂症、情感障碍、抑郁、焦虑等。

　　(3)慢性躯体疾病：如疼痛、心力衰竭、慢性肺病、关节炎、慢性肾衰竭、帕金森病、脑血管病、脑炎等。

　　(4)行动因素：睡眠清洁差、作息时间不变等。

　　(5)原发性睡眠障碍：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时周期性肢体运动和不宁腿综合征等。

　　在城市的快节奏生活中，完美的睡眠很重要，但一般来说，有时候也会有鼓励年轻人成长的表象。我明白我很想睡个好觉，打起精神去工作，但是会失眠。专家指出，一般来说，失眠患者会出现头晕、疲倦、乏力等症状。我们来看看失眠有什么比较好的治疗方法？

　　1.坚持规律作息：失眠者必须调整作息时间。人体有一定的生物钟。不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟，造成睡眠障碍。所以还是坚持规律作息，早睡早起，睡眠6小时以上为好。

　　2.适当的运动：专家指出，每天的运动可以帮助我们跋涉千古，促进血液循环，促进我们的健康睡眠。但是，要注意。尽量避免睡前做运动。睡前的运动会干扰你的睡眠，运动在睡前6小时进行。

　　3.享受睡前时光：睡前可以做很多工作来帮助自己快速入睡，比如洗个热水澡、看书、听一些轻松的音乐等。充分放松，享受睡前时光，可以帮助你快速入睡，从而治好长期失眠。

　　4，睡前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。这也是治疗失眠时应该注意的一点。

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