郑州的心理咨询医院好吗？郑州金水脑康中医院，经常运动后失眠会怎么样？长期运动后失眠，不仅会导致眼睛发黑、皮肤下垂等问题，还会带来一系列身体损伤，包括各种能力下降。另外，睡眠不足会严重影响运动后肌肉修复和再生的过程。

　　如何治疗过度运动失眠？

　　1.将运动时间提前，运动后保持两小时以上的睡眠时间。有条件的朋友会在上午或者下午安排更多的锻炼时间。

　　2.适当降低运动强度，避免对身体运动神经系统和中枢神经系统造成过度冲击。降低神经系统的兴奋性。

　　3.运动后注意充分拉伸放松，消除骨骼肌和韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造一个良好的环境。

　　4.睡不着的时候不要在床上翻来覆去，可以起来活动活动。

　　5.洗个热水澡，可以舒缓放松身体。

　　6.营造舒适的睡眠环境，保持室温清新。

　　7.睡觉前放松一下，不要再想工作了。

　　8.不要躺在床上看电视，玩手机之类的。这样会让你注意力集中，拖延睡眠时间。

　　判断运动量是否合适的主观标准主要包括以下几个方面：

　　1.精神状态。精神状态可以反映锻炼者身体的综合状况，尤其是运动量是否符合中枢神经系统的功能水平。如果锻炼者运动后感到放松、精力充沛，运动量合适；如果锻炼后，锻炼者感到疲倦、无精打采、抑郁或情绪多变、容易激动、易怒等。，说明运动量过大，需要在以后的锻炼中适当减少。

　　2.对运动的兴趣。某种程度上，对跑步的兴趣也能反映运动量是否合适。体育兴趣从大到小可以排列为：很喜欢，一般喜欢，不喜欢，很不喜欢，很不喜欢。如果你在运动过程中感到快乐，非常喜欢跑步，说明运动量适合你目前的身体状况。如果锻炼者对跑步完全不感兴趣，甚至产生厌恶情绪，可能是因为锻炼方法不当或者运动量过大。这就需要锻炼者分析问题产生的原因，然后“对症下药”，改变锻炼方式或适当降低锻炼要求。

　　郑州的心理咨询医院好吗？郑州金水脑康中医院专家亲身操作，每名专家均有多年的丰富临床郑州金水脑康中医院一直热心从事公益义诊活动，多次举办免费公益义诊，积极履行社会责任。医院医务人员走进周边社区，为百姓进行健康体检及医疗咨询，健康指导等服务，帮助广大群众提升生活质量和健康状态，为大众提供健康福祉。经验和精湛的医治手法，结合的医学理念不断革新打破，以高质高效的医治被广泛赞誉。医院实行“无假日医院”，建立以病人为中心的科学布局和便捷就医的合理流程，实现全程导医服务的绿色通道。医院提供了私密的就诊空间，“一人一室”特殊服务，全方位的保护患者的隐私，保证了您就诊空间的私密性。让患者看病时能有一个轻松的就医心态，真正消除了性病患者就医时的尴尬。

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