男性应该如何避免失眠？

1.建立科学的生活

失眠患者可以建立规律的日常生活制度，保持人正常的清醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪音和光线刺激，避免睡前喝茶、喝酒等。

2.注意心理调节。

男性失眠的调整要注意心理护理，尤其要保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失有充分的郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗。认识，避免因挫折导致心理失衡。自我调节和自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。

3.吃一些镇静的食物。

在饮食上，要吃一些安神的食物，如乳制品、芝麻糊等，可以安神定志。吃富含钙的食物有助于睡眠，安神，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等。如果你想每晚睡前喝牛奶帮助睡眠，请将其与饼干、面包等甜点混合，因为牛奶中的钙可以安神助眠。

4.起居作息规律

建议同时就寝，睡前不要杂念。此外，还要创造一个良好的睡眠环境，比如关灯，安静，或者点一个熏衣草熏香油帮助睡眠，避免太冷或太热的环境。每天下午睡前避免酒、咖啡、茶、可乐、大餐等刺激性饮料。

失眠的日常调理

首先，睡前可以将手放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数，很快就能入睡，也有瘦腹的效果。

第二：睡前可以用微热的水泡脚，直到额头微汗。也可以用稳扎稳打的按摩或空心磨石搓搓脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

第三：失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素。可以用便宜的那种，既能淡化和消除黑眼圈，又能减少眼周细纹，防止鱼尾纹；

第四，建议你不要熬夜。晚上11点-凌晨3点是你肝胆的排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体好，要养成良好的睡眠习惯。

第五，睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶和淡绿茶。

第六：常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气的东西做成的粥或糖水，因为总失眠会使这个人气血不足；常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气的东西做成的粥或糖水。

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