预防失眠的饮食

如何安排饮食预防失眠？

人们注重一日三餐。失眠症患者可以在晚餐或宵夜时吃高脂肪食物。由于脂肪类食物消化缓慢，头部的血液会集中在胃肠道，使人产生困意。睡觉也是很诱人的。在脂肪中，好的是富含亚油酸的植物油。这种油可以用来烹饪鸡肉、猪肉、牡蛎等。

充足的色氨酸摄入可以诱发睡眠。富含色氨酸的食物包括鱼、肉和蛋。但是丰富的乳制品是牛奶、酸奶和奶酪。因此，乳制品是失眠康复饮品的首要选择。失眠者睡前喝1杯牛奶或酸奶，会有明显的催眠作用。

每个人每个年龄段的睡眠时间都不一样。婴儿睡得越多越好。如果他们60岁以上，每天睡6个小时左右就够了。除了工作压力，中年人。也会造成身体上的失眠。所以我要提醒你，一定要养成良好的生活习惯和良好的饮郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感。食习惯。

怎样才能预防失眠？

1.养成良好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，养成早上定时起床，晚上定时睡觉的习惯。

2.每天有一定的运动量，但不宜在睡前进行。每天睡前用热水洗脚。

3.避免卧室里的噪音。

4.卧室光线温和，温度不宜过高或过低。一般20℃为宜。

5.睡前放松心情。心烦意乱睡不着的时候，不要长时间躺在床上，开灯做点什么，感觉累了再回去睡觉。

预防失眠应该注意什么？

少吃或不吃不利于睡眠的食物——少吃或不吃油炸、烟熏或油腻食物，不吃辛辣刺激性食物。辛辣食物干扰睡眠。辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起部分人胃灼热、消化不良，从而干扰睡眠。

避免吃太多气体和胀气的食物，这会导致失眠。如豆类、土豆、洋葱、青椒、甜品、碳酸饮料等。

不要喝咖啡。含咖啡因的饮料或食物往往是失眠的原因。特别是对于一些对咖啡因敏感的人来说，下午一杯热咖啡也会让晚上睡不着觉。咖啡因还有利尿作用，也会影响睡眠。

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